Per què és important el son REM: els beneficis de la dormició profunda

Per què és important el son REM: els beneficis de la dormició profunda

La quantitat de son òbviament importa, però també la qualitat, per això és important el son REM. (El millor ajuda per dormir els productes haurien d'ajudar, però en parlarem més endavant.)


Si t'estàs preguntant ' quantes hores de son necessito ?' segons la investigació publicada al Natura i ciència del son diari, la persona mitjana hauria de rebre entre set i nou hores de zzz per nit.

Però no n'hi ha prou amb dormir la quantitat adequada (el Servei Nacional de Salut adverteix que un de cada tres adults no dorm prou), cal fer-ho béamabledel son, també.

La quantitat de son de moviment ocular ràpid (som REM) i el son profund que obteniu és una de les millors mesures de la qualitat del vostre son. Si voleu més energia, una salut més forta i un pensament més clar, és hora d'aprendre sobre les diferents etapes del son, per què és important el son REM i estratègies per descansar millor.

Les cinc etapes del son: Què és el son REM?

Al llarg de la nit, el teu cos passa per cinc etapes diferents de son, segons OpenStax Psychology Revisions :

  • Etapa 1 : És quan comenceu a passar d'estar despert a estar adormit. Els científics del son sovint es refereixen a això com a son de moviment ocular no ràpid (son NREM).
  • Etapa 2 : Has passat a un estat de son més estable a mesura que el teu cos es relaxa, la teva respiració s'enlenteix, la temperatura corporal baixa i la freqüència cardíaca baixa. Tot i que encara esteu dormint lleugerament, no us moveu tant com en la primera etapa.
  • Etapa 3 : Durant la tercera etapa, el teu cos comença a entrar en un son profund (també conegut com a son d'ones lentes o SWS)
  • Etapa 4 : Aconseguiu el vostre estat de son més profund a l'etapa 4. Durant el son profund, el vostre cos es troba en el seu estat més relaxat, la vostra respiració i la freqüència cardíaca són al seu ritme més lent i podeu dormir amb sorolls forts o sobtats.
  • Etapa 5 : La cinquena etapa, l'etapa REM, és una fase de transició que us trasllada del son profund a la primera etapa del son.

Què passa durant el son REM?

Com el seu nom indica, durant el son de moviment ocular ràpid (REM), l'activitat del cervell comença a recuperar-se després de la fase de son profund. Com a reacció a l'augment de l'activitat de les ones cerebrals, els teus ulls comencen a moure's ràpidament. Altres sistemes del teu cos també comencen a accelerar-se de nou, com ara la freqüència cardíaca i la respiració.


el marit em diu que calli

Tanmateix, encara estàs molt adormit. Aquesta combinació d'estar adormit, però de tenir activitat cerebral que és gairebé tan alt com quan estàs despert, vol dir que el son REM és quan és més probable que es produeixin els somnis.

per què el somni rem és important


(Crèdit de la imatge: Getty)

Temps de son REM: quan passa exactament?

El teu primer Cicle REM comença aproximadament 90 minuts després de quedar-se adormit. A continuació, repeteixes totes les etapes del son, és a dir, tornes a entrar en REM cada 90 minuts fins que et despertes al matí.

Beneficis per a la salut REM: per què és important el son REM

Tot i que hi ha un consens sobre la quantitat de son que hauríeu de tenir cada nit, els investigadors del son encara estan intentant determinar les quantitats òptimes de son REM que tothom hauria d'aconseguir.


A partir d'observacions en adults sans, els investigadors proposen que l'adult típic hauria de gastar una quarta part del seu temps de son en fase REM.

Encara et preguntes per què és important el son REM? Un son REM suficient té implicacions poderoses per a la vostra salut i benestar:

en cas de missatges de text cada dia quan sortiu

1. El son REM pot millorar l'aprenentatge i la memòria

Durant el son REM, el tàlem, la part del cervell just a sobre del tronc encefàlic, està molt actiu, ajudant a moure la informació del vostre memòria a curt termini a la teva memòria a llarg termini. Per això somies tant durant el son REM. Els investigadors plantegen la hipòtesi que això significa que el son REM és important per ajudar-vos a recordar la informació que heu après al llarg del dia.

2. El son REM t'ajuda a processar millor els esdeveniments de por o estressants

Nova investigació al Revista de Neurociència va trobar que quan les persones dormen prou REM, l'activitat cerebral relacionada amb la por i el trauma es redueix. Això suggereix que el son REM és una manera crucial perquè el teu cervell creï un amortidor contra l'estrès, les pors i les preocupacions que et trobes al llarg de la vida.


3. El son REM pot millorar les teves capacitats cognitives

Ja sabem que n'hi ha molts beneficis del son , i que és crucial per a la salut del cervell, la longevitat i la funció cognitiva. Però hi ha raons intrigants úniques per les quals el son REM és important. Per exemple, un estudiar va trobar que les persones que dormen prou REM són més capaces de captar els significats ocults de les expressions facials d'altres persones. Els estudis han demostrat que no dormir REM està relacionat amb taxes més altes de trastorns de l'estat d'ànim i Malaltia d'Alzheimer .

per què el somni rem és important

(Crèdit de la imatge: Getty)

Com aconseguir un millor son REM: consells per a una bona nit de descans

Ara que apreneu per què el son REM és important, feu aquests passos proactius i apreneu com dormir millor de manera que et despertes sentint-te més refrescat i amb més energia.

Pas 1: canvieu els vostres hàbits nocturns

Eviteu les substàncies que us puguin despertar a la meitat del vostre cicle de son i interrompreu el vostre son REM. Els dos principals culpables són l'alcohol i la cafeïna.

La cafeïna no només us impedeix adormir-vos ràpidament, sinó que també us pot atrapar en una fase de son més lleugera i evitar que arribeu al son REM. I tot i que l'alcohol pot ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament, la caiguda posterior del sucre en la sang més tard a la nit pot interrompre el vostre cicle REM.

Pas 2: millora el son amb una ajuda per dormir

Juntament amb articles com el millors màscares per dormir i la millors rastrejadors del son , les ajudes per a dormir saludables i totalment naturals us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament i mantenir-vos adormits més temps perquè pugueu passar per més etapes REM. Parleu amb el vostre metge sobre els productes per dormir per a les vostres inquietuds específiques. Moltes persones troben èxit amb suplements naturals per al son com:

  • Melatonina
  • Arrel de valeriana
  • Camamilla

Pas 3: Fes una ullada als teus hàbits de vida diaris

El que feu durant el dia pot tenir un impacte immediat en la qualitat del vostre son. Proveu una o més de les opcions següents:

  • Feu exercici al matí o a primera hora de la tarda. Ajuda a equilibrar les hormones i millorar la qualitat del son.
  • Menja un sopar que sigui més baix en hidrats de carboni i més alt en greixos saludables i proteïnes.
  • Eviteu les llums blaves d'una pantalla, com ara el vostre televisor o telèfon intel·ligent, perquè poden alterar el vostre cicle natural de l'hormona del son i afectar el son REM.
  • Mantingueu la vostra habitació fosca, fresca i tranquil·la per evitar canvis de temperatura, sorolls o llum que puguin interrompre el vostre son REM.