Per què tinc ansietat a la nit?
Serem reals amb vosaltres: la nostra salut mental col·lectiva no ha estat tan bona, bé, aquest darrer any. Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica, els trastorns d'ansietat afecten a més de 40 milions d'adults als Estats Units i, per a molts, els seus símptomes només empitjoren a la nit. Els pensaments i els sentiments de preocupació, pànic i por poden evitar que el teu cos descansi, es relaxi i caigui en un son profund.
Afortunadament, hi ha moltes maneres de combatre l'ansietat a la nit. Algunes persones tenen un gran èxit utilitzant el millors aplicacions de meditació o cristalls per a l'ansietat per calmar-se o desenvolupar una sòlida rutina nocturna.
Però mentre s'esbrina com dormir millor és important, també és important entendrePer quèés possible que tinguis ansietat a la nit per poder arribar a l'arrel del problema.
Què causa l'ansietat a la nit?
És habitual que les persones amb ansietat tinguin dificultats per dormir. Una part del problema és que tots dos poden crear un cercle viciós: la privació del son pot fer que et sentis ansiós i després comences a sentir-te ansiós.Sobrela teva privació de son.
Podeu experimentar ansietat a la nit per diversos motius:
1. Hiperexcitació mental
No és estrany que tantes persones que pateixen ansietat també pateixen trastorns del son o simplement els costa més dormir i mantenir-se adormit. D'acord amb la Clínica de Cleveland , els trastorns del son afecten més del 50% dels pacients amb trastorn d'ansietat generalitzada.
La dificultat per dormir pot derivar de:
- Pensaments de cursa
- Estrès i preocupació
- Previsió de l'endemà
Aquests 'estressants' poden provocar una pujada d'adrenalina que fa que sigui més difícil dormir. Per empitjorar les coses, l'ansietat pot fer que rumieu sobre les vostres pors i preocupacions a la nit quan intenteu dormir. S'ha trobat que aquesta reactivitat cognitiva-emocional relacionada amb l'estrès, un estat d'hiperexcitació mental, és un component clau en el trastorn d'insomni .
2. Ansietat per no adormir-se
No pots adormir-te perquè estàs preocupat per alguna cosa. Mires el rellotge. Són les 3 de la matinada. Ara estàs estressat perquè encara no estàs adormit i t'has d'aixecar d'aquí a unes hores.
desafiament de caixes amb talons
Per a moltes persones, aquest escenari es desenvolupa cada nit de la setmana. Finalment, desenvolupen ansietat anticipada per anar al llit. En altres paraules, estan ansiós per anar a dormirperquèestan preocupats de tenir ansietat per dormir. És literalment ansietat per tenir ansietat.
Ansietat anticipatòria pot crear un cercle viciós. Et tornes tan ansiós que tindreu ansietat, així que es converteix en una profecia que s'autocompleix.
3. Privació de son
La manca de son també pot causar ansietat. Un estudi publicat al Revista d'investigació del son mostra que l'ansietat pot afectar profundament i Son REM estats. L'ansietat també pot provocar malsons o somnis inquietants que poden reforçar les associacions negatives amb el son.
També hi ha proves, per exemple, aquest estudi al Revista de Neurociència —que les persones amb ansietat tendeixen a ser més sensibles als efectes de la privació del son. La manca de son pot empitjorar els símptomes d'ansietat.
(Crèdit de la imatge: Getty)
- Teràpia vs assessorament : quina és la diferència?
Com combatre l'ansietat a la nit
L'ansietat és un dels problemes de salut mental més freqüents al país, però també és altament tractable. Molta gent respon molt bé al tractament i la teràpia. Si pateix ansietat a la nit, parleu amb el vostre metge o terapeuta. Hi ha ajuda allà fora. No hi ha motius per avergonyir-se, ni per patir.
1. Teràpia Cognitiu Conductual
La teràpia cognitivo-conductual, o TCC, és un tractament comú i eficaç per als trastorns d'ansietat. Amb la TCC, l'objectiu és canviar els patrons de pensament i transformar els pensaments negatius en positius, diu el Associació Americana de Psicologia . Tot i que és efectiu, poden trigar 16 setmanes o més a veure resultats amb la TCC.
2. Tractament de les condicions subjacents
De vegades, l'ansietat nocturna, o l'ansietat en general, és causada per una malaltia subjacent. La diabetis, les malalties del cor, el dolor crònic, la síndrome de l'intestí irritable (SII) i fins i tot l'hipertiroïdisme s'han relacionat amb l'ansietat.
Si una afecció mèdica subjacent està causant la vostra ansietat, tractar-la és el primer pas per desfer-vos de la vostra ansietat nocturna.
3.Meditació Mindfulness
L'atenció plena pot ajudar a calmar i calmar la ment, permetent-te caure en un son profund, diu el Associació per a la salut del son . Pot ser especialment útil si us preocupa no poder adormir-vos.
La meditació de mindfulness us pot ajudar a ser més conscient dels vostres pensaments i deixar-los anar en lloc de rumiar. Amb la pràctica, aprens a permetre que els pensaments inquietants, com la por de no poder dormir, surin com els núvols al cel.
Si no sabeu per on començar, proveu de descarregar una eina de meditació com ara Aplicació tranquil·la que us pot guiar durant la vostra primera sessió de consciència o fer un diari per als principiants per treure tots aquests mals pensaments del vostre cervell i a la pàgina.
definir la conversa de relació(Crèdit de la imatge: Getty)
4. Establir una rutina de son
Desenvolupar una rutina de son saludable i seguir-la pot ajudar amb l'ansietat a la nit.
- Anar a dormir a la mateixa hora cada nit
- Despertar-se a la mateixa hora cada matí
- Creeu un ambient de son còmode i relaxant
- Assegureu-vos que el vostre dormitori estigui fresc (65 graus Fahrenheit és òptim per dormir)
- Guardeu el telèfon i elimineu les distraccions
5. Mantingueu-vos actiu
L'exercici us pot ajudar a dormir millor i durant més temps, sobretot si ho feu calendari d'entrenament perfecte per a primera o última hora de la tarda.
Gastar tota aquesta energia acumulada pot ajudar-te a sentir-te més cansat abans d'anar a dormir. L'exercici en si mateix també pot ajudar a combatre els símptomes d'ansietat. Manté la teva ment distreta, augmenta la serotonina i ajuda a alleujar la tensió muscular.
L'ansietat a la nit és habitual, però no cal viure-hi. Tant si és causat per pensaments de carrera, una afecció mèdica subjacent o esdeveniments de la vida estressants, tens el poder de llançar l'ansietat a la vora i, finalment, gaudir del son que el teu cos vol i necessita.