Quina és la millor rutina d'entrenament per a la teva edat? Un expert en fitness intervé
Anar al gimnàs? Estirament abans del ioga? Selecciona amb cura la teva rutina d'entrenament, és important! Abans d'atacar l'armari la millor roba d'entrenament i roba activa, llegiu tot el que un expert en fitness vol que sàpigues sobre els millors exercicis per a la teva edat.
Segons Joanna Dase de Corbes , cada dècada és un moment per aprofundir en un tipus particular de rutina que et prepararà millor per al futur. Amb la seva guia, construiràs el millor horari d'entrenament durant els propers anys, confieu en nosaltres.
Rutina d'entrenament per a 20 anys
'Com més aviat comencem a construir una base de fitness, més preparats estarem per a més endavant a la vida', diu Dase. Utilitzeu amb prudència els vostres 20 anys per invertir en la forma d'aprenentatge, ser conscient de la mobilitat i l'amplitud de moviment. En aquesta dècada, és probable que el teu cos estigui en la seva condició física màxima i els teus músculs es recuperaran ràpidament de qualsevol entrenament'.
formatge crema pastís de cafè roda de la fortuna
Què significa això per a tu? Això és el que suggereix Dase:
- Apunta als entrenaments cardiovasculars aproximadament de tres a cinc dies per setmana
- Intenta entrenar la força unes tres vegades per setmana, centrant-te en l'esquena, el pit, els braços, el nucli, les espatlles i les cames.
- Estira't diàriament
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Rutina d'entrenament per a 30 anys
'La clau és optimitzar el temps de què disposes', diu Dase sobre les dones d'uns 30 anys, que sovint estan plenes d'obligacions familiars. 'Busqueu oportunitats per moure's sempre que sigui possible, caminar quan puguis i agafar les escales en lloc de l'ascensor. Formar bons hàbits als nostres 30 significarà que podrem continuar fent les coses que gaudim més endavant a la vida'.
què els agrada menjar a les noies
Per tal de sentir-te millor als teus 30 anys, aquí tens la recomanació de Dase
- Centra't en el cardio i la flexibilitat aproximadament tres o quatre vegades per setmana
- Centra't en l'entrenament de força per ajudar a prevenir l'osteoporosi o l'artritis més endavant a la vida
Rutina d'entrenament per a 40 anys
'Normalment, els nostres 40 anys són un moment en què el nostre cos necessita una mica de cura i atenció', diu Dase. A mesura que el nostre metabolisme s'alenteix i la densitat muscular comença a disminuir, hauríem de centrar-nos a preservar el to muscular, que no només ajudarà a mantenir el nostre rang de moviment, sinó que també ens ajudarà a mantenir-nos lliures de lesions.
és millor el sexe sense preservatiu
Vols seguir sentint-te genial als teus 40 anys? Tingueu en compte aquests consells:
- Feu entrenament de força i cardio d'intensitat moderada almenys 3-4 dies a la setmana.
- Afegeix un sentit de comunitat a la teva rutina d'entrenament unint-te a un gimnàs local
Fes una ullada a alguns dels nostres preferits entrenaments per a principiants per preparar-vos per als recs de Dase i fer una ullada al millor moment per fer exercici durant el dia abans d'aventurar-se a l'el·líptica. Segur que veureu resultats en molt poc temps!