Així és com crear l'entorn de son perfecte
Com a humans, no podem funcionar sense dormir. Aconseguint la quantitat adequada de hores de son pot ser crucial per a la nostra salut física i mental. Però de vegades, molts intents fallits poden deixar-te tirant i girant. I, encara que quan intenteu anar a dormir d'hora —i esteu molt cansat—, potser us trobeu despert a les 2 de la matinada sense cap raó. Així que hem demanat a un expert que ens ajudi a entendre per què i, el més important, com crear l'entorn perfecte per dormir.
El millors rastrejadors del son pot ser una bona manera de controlar el vostre son, però tenir una rutina constant i tranquil·la abans d'anar a dormir ho és tot quan es tracta de promoure la REM reparadora.
La de Beingwell L'expert en son James Wilson ha compartit els seus millors consells per crear l'entorn de son perfecte per ajudar-vos a relaxar-vos i agafar algunes z.
1. Assegura't que el teu dormitori tingui la temperatura adequada
Wilson recomana mantenir el dormitori més fresc que qualsevol altra habitació de casa, sobretot a l'estiu.
Hauríeu de sentir un lleuger canvi quan entreu a la vostra habitació, i això us ajudarà a estar acollidor i còmode i a sortir molt més ràpid. Wilson explica que 60-62F (16-17C) és la temperatura recomanada, però diu: 'Mentre la resta de la casa sigui més càlida que el vostre dormitori, ho feu bé'.
amor correcte en el moment equivocat
Un bon viral Hack de son de TikTok combinar amb aquest consell és portar mitjons esponjosos al llit; alguns realment diuen que funciona.
2. Mantingueu la vostra rutina de son coherent
La coherència en el vostre entorn de son és realment important quan es tracta d'una nit de son reparadora i reparadora. Wilson explica que, fins i tot si dorms bé o 'fort', tothom es desperta durant la nit.
Wilson diu: 'Això és perquè al final de cada cicle de son, els nostres instints humans naturals fan que ens despertem per comprovar el nostre entorn per assegurar-nos que estem segurs mentre dormim'.
abi gezunt dos leben ken men zikh ale mol nemen
La majoria de la gent es tornarà a dormir directament, però és possible que d'altres no s'allunyin tan fàcilment i puguin ser víctimes de pensaments ansiosos o de 'fracàs' com els descriu Wilson. La raó d'això pot ser un canvi en el vostre entorn.
Per exemple, si ets algú que dorm amb el televisor encès, adormir-te amb llum i so, però despertar-te a la foscor i la tranquil·litat et pertorbarà. És important mantenir l'entorn igual durant el son, preferiblement fresc, fosc i tranquil.
Si ets algú que necessita soroll i llum, prova el soroll blanc o els sons de l'oceà, i una llum nocturna càlida, o prova de portar un mascareta per dormir —però només assegureu-vos que es mantinguin durant tot el vostre son.
Love Island final del Regne Unit 2021
3. Posa't còmode
Un consell evident però important, la comoditat ho és tot quan es tracta d'una bona nit de son. Invertiu en un matalàs i coixins de peluix de bona qualitat, o un nou joc de nòrdics suaus que converteixi el vostre llit en un refugi.
Voleu sentir-vos entusiasmats amb la idea de ficar-vos al llit, de manera que tenir una configuració acollidora i còmoda sens dubte afavorirà un millor son. També pensem que això s'estén als nous pijamas acollidors... regaleu-vos-ho.
Si teniu una relació, Wilson també suggereix que proveu de dormir amb edredons separats, de manera que no hi hagi estira i estira i sobreescalfament.
4. Assegureu-vos que el vostre espai estigui tranquil
Potser el més important de tots els consells és mantenir el vostre dormitori com un espai tranquil. Opteu per una il·luminació ambient càlida, suau, com ara Les làmpades de posta de sol preferides de TikTok —o enceneu la vostra espelma preferida. Fins i tot en podries escampar-ne cristalls per ajudar-vos a dormir .
Estar en un entorn que realment et fa entusiasmar per ficar-te al llit i descansar és una manera segura de dormir bé.