Rutina d'entrenament de Shay Mitchell: com va transformar el seu cos en només quatre setmanes
Necessites una mica d'inspiració per cordar les teves sabatilles o per treure't la pols manuelles ? La rutina d'entrenament de Shay Mitchell hauria de fer el truc.
A més de robatoris d'escenesBoniques i petites mentideresiVostè,i sent una mare adorable de la filla d'Atlas d'un any, l'exercici és una de les claus de l'estrella hàbits per a la felicitat .
'M'entreno no només per equilibrar els aliments, sinó també per mantenir la meva ment concentrada', va dir l'actriu de 34 anys. Byrdie de com la seva filosofia de fitness encaixa amb l'amor per la pizza. “Qualsevol cosa física té un impacte tan positiu en les persones; la dopamina i la serotonina que s'alliberen quan fas exercici; després, et sents increïble'.
De fet, Mitchell s'ha entrenat durant molt de temps amb la seva salut mental com a prioritat, descrivint la forma física Instagram com la seva 'teràpia'. Ella ja ho va revelar anteriorment El tall que mai no s'ha fet exercici per 'posar-se flac', amb el seu enfocament més aviat a construir força.
I si necessiteu un altre motiu relacionat per incorporar-vos al programa de suor de Shay? La pandèmia va ser una micamehtemps per a ella també, i ha admès que l'any passat va deixar caure els seus nivells d'activitat (us sentim)—peròella ha demostrat que és possible tornar a la pista amb èxit.
'[Va ser] l'any de la recerca d'alguna cosa que ens fes sentir bé', va escriure l'estrella canadenca Instagram . 'Per a mi, això va venir en forma de menjar còmode, roba còmoda i tirar la meva rutina de fitness per la finestra. I això estava bé... durant un temps... però també vaig aprendre sobre l'autocura física i mental, i vaig fer un pacte amb mi mateix que el 2021 seria diferent'.
I la noia ho va fer bé, compartint imatges impressionants d'abans i després del seu increïble progrés al febrer després d'un pla d'entrenament d'un mes basat en peses per començar l'any. Juntament amb la seva entrenadora personal Kelsey Heenan, Mitchell l'ha convertit en un programa, anomenat 'Four Weeks Of Focus', que ja està disponible a la plataforma digital de fitness i nutrició. OpenFit . Bones notícies: actualment l'aplicació ofereix una prova gratuïta de 14 dies.
Ara, mirem exactament com Shay Mitchell es manté en forma...
Com recrear la rutina d'entrenament de Shay Mitchell:
Una publicació compartida per Shay Mitchell (@shaymitchell)
Una foto publicada per on
1. Sessions breus i regulars
Per a la seva recent transformació, Mitchell va optar per poc i sovint amb el seu horari d'entrenament. Va fer exercici durant 30 minuts, cinc dies a la setmana, durant un total de quatre setmanes, al costat de la seva amiga Stephanie Shepherd Suganami, que passa a ser l'antiga assistent personal de Kim Kardashian.
La parella va suar sota la direcció del PT Heenan de Shay, que va descriure les seves sessions Instagram com 'una barreja desafiant de resistència bàsica i entrenament d'alta intensitat'.
Però quin és el programa d'entrenament perfecte ara que Mitchell ha acabat el programa? L'estrella encara té com a objectiu entrenar cinc dies a la setmana, i els altres dos, es manté activa, explicant Hola Giggles que li agrada portar el seu gos a fer una excursió o anar en bicicleta des de Santa Mònica fins a Venècia a prop de casa seva a Los Angeles. Somiador!
Una publicació compartida per Shay Mitchell (@shaymitchell)
Una foto publicada per on
2. Barreja-ho
Una cosa és segura, Mitchell mai té una sessió d'exercici avorrida. El seu programa OpenFit inclou una gran varietat d'entrenaments, inspirats en tot, des de HIIT i entrenament de resistència, fins a Pilates, ioga i barre.
'He de canviar-ho perquè m'avorreixo', va explicar anteriorment a Byrdie. De la mateixa manera, va dirFormarevista que li agrada 'confondre' els seus músculs fent coses diferents. Això sovint significa gir seguit de Pilates o cardio i després es mou per augmentar la força, com taulons i estocades amb peses. Parlant d'això, aquests són els millors manuelles per a dones , per si voleu provar el mètode de Mitchell per vosaltres mateixos.
la meva dona no em xucla la polla
3. Empaquetar-lo
No obstant això, hi ha un tipus d'exercici que realment posa Mitchell en el solc: la boxa.
'M'encanta perquè hi ha el cardio al principi, i després estem entrenant i després fem estiraments i peses', va dir a Byrdie.
La passió de Mitchell per estar al ring també és evident en un vídeo sobre ella YouTube canal, on va explicar: 'Tothom té ALGUNA COSA que els treu del llit cada dia. La meva raó implica dos guants i un sac de boxa'.
I té sentit. Parlant ambFormarevista, l'estrella va assenyalar: 'Quan estic al ring o boxejant amb el meu entrenador, realment no puc pensar en res més, o em podrien colpejar a la cara'. prou just...
Una publicació compartida per Shay Mitchell (@shaymitchell)
Una foto publicada per on
4. Entrena quan i on sigui
Mitchell també és un fanàtic de teixir moviment a la seva rutina en qualsevol oportunitat. Quan la Byrdie li va preguntar què faria amb només 20 minuts per entrenar, va dir que serien sprints amunt i avall del seu carrer o una escala, i va revelar que sovint té una corda a punt per fer un salt ràpid al seu hotel. habitació mentre viatja.
I tot i que els seus entrenaments van caure pel camí durant el confinament, va dir la mare d'un Forbes que va continuar movent-se amb la seva bicicleta Peloton, i va afegir: 'Perseguir el meu fill d'un any també ha estat un entrenament sorprenentment fantàstic'.
5. Programeu una suor grupal
Però si hi ha alguna cosa que hauríeu de treure de la rutina d'entrenament de Shay Mitchell, és la importància de fer exercici amb companyia. Anteriorment ha dit que fer exercici amb altres, sovint a les classes, la fa responsable i sovint anirà a Barry's Bootcamp o a l'estudi Cycle House.
Parlant amb Byrdie, va dir: 'Estic molt emocionat amb altres persones a l'habitació i només hi ha una energia molt bona'.