Rutina d'entrenament de Selena Gomez: com la cantant es va posar en la millor forma de la seva vida

Rutina d'entrenament de Selena Gomez: com la cantant es va posar en la millor forma de la seva vida

No és d'estranyar que la rutina d'entrenament de Selena Gomez requereixi dedicació. Des deDisney Channelèxit a una sèrie de nominacions als Grammy al seu concert més recent com a estrella de la nova sèrie de Hulu,Només assassinats a l'edifici, la núvia té disciplina a les piques!


Gel aquàtic de defensa UV diari ultra lleuger de kiehl

La cantant i actriu, de 29 anys, fa exercici per mantenir-se tonificada i en forma, però també l'ajuda a controlar els símptomes del lupus. El 2015, Gomez va anunciar que li havien diagnosticat la malaltia autoimmune, que pot causar fatiga, dolor muscular i inflamació de les articulacions, i el 2017 va revelar que li havia fet un trasplantament de ronyó. Però, quin és el programa d'entrenament perfecte si sou un dels favorits de Hollywood i intenteu mantenir-vos bé mentre passeu entre els sets i l'escenari?

Durant els últims cinc anys, Gomez s'ha suat sota la direcció d'Amy Rosoff Davis. L'entrenador personal de Los Angeles, especialitzat en dansa, també ha esculpit els cossos de les seves companyes celebritats Miranda Kerr, Emma Roberts i Felicity Jones. Va començar a treballar amb Selena poc després que l'estrella fos cruelment trollejada per semblar 'grossa' a les fotos de paparazzi durant el seu diagnòstic de salut. Mentre que Gomez va respondre a la vergonya corporal de la millor manera possible a Instagram, s'estava entrenant amb Davis regularment quan va fer la seva gira de 2016 per a l'àlbum.Renaixement.

Però, com fa exactament el PT posant en pràctica l'A-lister? Us desvelem tot...

Rutina d'entrenament de Selena Gomez: consells per provar

1. Estireu-lo

Les sessions d'entrenament de Selena inclouen un munt de Pilates, una forma d'exercici que se centra en moviments de baix impacte dissenyats per augmentar la força i una bona postura.


va dir Davis HollywoodLife com recrear una de les seves posicions a casa. 'Assegureu-vos els peus sota alguna cosa o feu que un amic us aguanti els peus', va dir. 'Llavors, inclineu-vos enrere en un angle de 45 graus i feu alguns moviments molt petits que impliquen una combinació d'un cruixit i un cruixit oblic. Recomano fer servir una barra o dues peses d'una lliura i després colpejar els braços cap endavant i cap enrere'.

Parlant aquesta vegada amb Byrdie , David també va revelar: 'També incorporo ioga a gairebé totes les sessions, de manera que Selena definitivament aconsegueix la seva part de gos a la baixa i estiraments'. No saps per on començar? Fareu bé de provar un d'aquests 8 classes de Pilates en línia per provar a casa.


Una publicació compartida per Selena Gomez (@selenagomez)

Una foto publicada per on


2. Treballar el nucli

Hi ha un moviment clau que ajuda a Selena a mantenir els seus impressionants abdominals. En declaracions a HollywoodLife, Davis va explicar que els taulons, un moviment d'exercici, semblant a una flexió, que llampegen el nucli, són abundants a les seves sessions.

'M'agraden diferents taulons', va explicar. 'Per tant, no només agafar un tauló bàsic, sinó fer un tauler mentre toqueu el braç oposat a l'espatlla oposada, o aixequeu i baixeu una cama amb un pols, o aneu des del colze fins a les mans inclinant els malucs'.

L'entrenador va afegir que utilitzar la tècnica correcta és vital, així que assegureu-vos que les espatlles estiguin apilades sobre els canells, amb els malucs baixos i l'ombligo estirat cap a la columna vertebral. Fàcil!

3. No oblidis el cardio

Però no es tracta només de moviments de força: l'entrenador de Selena recomana fer cardio de tres a cinc vegades per setmana, durant uns 30 minuts cada vegada. Això pot ser caminar o ballar ràpidament, passant per salts, salts o entrenament d'interval d'alta intensitat (més conegut com HIIT).


De fet, fa poc l'estrella ens va regalar una Tik Tok vídeo que mostra exactament com augmenta la freqüència cardíaca durant una de les sessions de suor de l'Amy. També s'ha augmentat la intensitat gràcies als pesos de canell i turmell de Bala Bangles, així com una pilota medicinal.

Una publicació compartida per Selena Gomez (@selenagomez)

Una foto publicada per on

4. Barreja-ho

La varietat també és vital quan es tracta de mantenir Selena motivada amb la forma física. 'Si mantens la teva mateixa rutina antiga, el més probable és que t'avorris i acabaràs saltant el gimnàs', va dir Davis a Byrdie. '[Selena i jo] fem de tot, des de Pilates fins a senderisme, balls cardiovasculars, entrenaments amb circuits, ioga i spinning; la llista continua'.

I fins i totdinsentrenaments, l'entrenadora mantindrà el seu famós client dubtant. Per exemple, li agrada combinar el cardio amb els estiraments, i la parella es trencarà enmig d'una caminada per fer un circuit.

Parlant en una altra ocasió Cosmopolita , Davis va afegir: 'Sempre he cregut que la millor manera de mantenir els músculs actius és barrejar-ho. Canviem les coses gairebé cada dia. I, fins i tot quan estan separats, va dir Gómez Marie Claire el novembre de l'any passat, es troba navegant per YouTube per inspirar-se per fer entrenaments de la 'vella escola'.

5. Escolta el teu cos

Gomez sol treballar de tres a cinc dies a la setmana, o diàriament abans d'una gira. Però Davis indica que fer una mica de moviment, sempre que puguis, realment és prou bo, un missatge que segurament ha transmès a l'estrella.

En explicar la seva pròpia rutina de fitness a Byrdie, Davis va reconèixer que de vegades només té 20 minuts, i això està bé. Va explicar que és crucial ser 'flexible amb la teva vida i amb el teu entrenament', i va afegir que no s'acumula a ella mateixa. Predica!