Les tendències d'entrenament més eficients del 2021 revelades per un expert en fitness

Les tendències d'entrenament més eficients del 2021 revelades per un expert en fitness

Les tendències d'entrenament segur que seran més populars que mai aquest any, ja que els efectes continus de la pandèmia fan impossible entrenar al gimnàs. Amb tanta gent que recorre als entrenaments a casa, la recerca del millors manuelles i millors bandes de resistència per a dones ha estat consumint tota la nostra vida. Però tant si t'agrada fer exercici d'alta intensitat, com si prefereixes prendre les coses una mica més suaument, sovint és difícil saber l'eficàcia dels teus entrenaments a casa sense la guia d'un expert que t'ajudi.


Ara potser només tinguem la resposta per a vosaltres com a experts a GolfSupport.com han analitzat les tendències d'entrenament més eficients del 2021, amb la informació exclusiva d'Elliot Hasoon, fundador d'EH Coaching i amfitrió de El podcast Simply Fit .

Elliot ha analitzat els 10 tipus d'entrenament més de moda del 2021 i ha calculat exactament quantes calories pot perdre una persona després de només 30 minuts d'entrenament. Les respostes poden sorprendre aquells que troben que la seva forma d'exercici preferida no és tan eficient com pensaven.

Però per a qualsevol que segueixi buscant la seva tendència d'entrenament a casa definitiva, aquí teniu tot el que necessiteu saber abans de decidir si un d'aquests és el vostre!

Quines són les tendències d'entrenament més eficients del 2021?

1. Ciclisme Indoor

El ciclisme indoor s'ha revelat com la tendència d'entrenament més eficient, amb un individu que pesi 61 kg que crema aproximadament 240 calories després de 30 minuts d'entrenament, mentre que un individu de 84 kg podria cremar unes 350 calories després de 30 minuts de bicicleta! Però, per què el ciclisme indoor és tan eficient?


Una dona entrenant amb una bicicleta estàtica dins de casa seva.

(Image credit: Alexandra de la Font via Getty)

Elliot Hasoon explica: “És un entrenament de cardio fantàstic que ofereix una gran varietat, pots centrar-te en la resistència muscular, la força, la velocitat i variar la intensitat en funció del teu nivell d'experiència. També és útil per a aquells amb lesions al genoll a causa del baix impacte'.


2. Entrenament de Muay Thai i Kettlebell

Aquests dos entrenaments comparteixen el segon lloc, amb un individu que pesa 61 kg en crema aproximadament 210, mentre que un individu de 84 kg podria cremar unes 320 calories després de 30 minuts de cada entrenament.

Quan es tracta del motiu, Elliot revela que: 'El Muay Thai és una manera fantàstica de millorar la resistència, la resistència muscular i la coordinació, genial si busques perdre greix corporal, construir músculs i aprendre una disciplina d'autodefensa'.


Dona jove fent exercici amb kettlebells al gimnàs

(Crèdit d'imatge: Westend61 via Getty)

'Un entrenament amb kettlebells és un entrenament de cardio i força eficaç que utilitzarà la majoria dels teus grups musculars i és fàcil de fer en la comoditat de casa teva', comparteix.

3. Entrenaments de dansa

Potser una de les maneres més divertides de mantenir-se en forma, els entrenaments de ball queden en tercer lloc! Aquells que gaudeixen de divertir-se mentre fan exercici poden cremar unes 180 calories, per a un individu de 61 kg o 270 calories per a un individu de 84 kg, amb només 30 minuts d'exercici, s'afirma.

ballarina practicant a l


(Crèdit d'imatge: JGI/Jamie Grill via Getty)

'El ball és un entrenament cardiovascular eficaç que es pot variar en intensitat per adaptar-se al nivell d'experiència de l'individu. L'element de diversió és probablement el més destacat dels entrenaments de dansa juntament amb l'accessibilitat, ja que sovint requereix poc o cap equip', explica Elliot.

4. Calistenia i entrenament de resistència

Ocupen el quart lloc conjunt la calistenia i l'entrenament de resistència. Però què és exactament la calistenia? És una forma d'entrenament amb un mínim o cap equip; en canvi, la persona utilitza el seu propi pes corporal. Després de només 30 minuts de calistènia o entrenament de resistència, una persona que pesi 61 kg suposadament pot cremar unes 130 calories, mentre que una persona que pesi 84 kg pot cremar unes 200 calories.

'La calistenia t'ajudarà a desenvolupar la resistència muscular/muscular magra, pot arribar a ser molt difícil com més avançat, però és molt accessible una vegada més, ja que tot es centra en l'ús del pes corporal', comparteix Elliot.

Dona de longitud completa fent exercici amb una banda de resistència al gimnàs

(Crèdit d'imatge: Carina König / EyeEm via Getty)

Continua explicant que l'entrenament de resistència 't'ajudarà a construir múscul magre i alhora cremar calories. Se sap que els que tenen més múscul al cos cremen més calories que els que no en tenen. L'ús de períodes de descans curts i moviments compostos ajudarà a augmentar les calories cremades per sessió'.

5. Caminar ràpid

Caminar ràpid és potser un dels entrenaments més senzills per fer des de casa i una caminada ràpida de 30 minuts pel teu barri pot ajudar a una persona de 61 kg a cremar unes 120 calories i una persona de 84 kg pot cremar unes 180 calories.

Elliot descriu la caminada ràpida com: 'Molt infravalorat, però probablement el lloc més fàcil per començar, de baix impacte, molt fàcil de retrocedir / progressar i poc / cap equip necessari'.

Dona caminant a l

(Crèdit d'imatge: Patrik Giardino via Getty)

6. Ioga i barra

El sisè lloc es comparteixen amb el ioga i la barra i s'ha suggerit que una persona que pesi 61 kg podria cremar aproximadament 100 calories durant 30 minuts d'exercici, mentre que una persona que pesi 84 kg podria cremar aproximadament 160 calories.

'El ioga t'ajudarà a millorar la teva mobilitat i atenció plena gràcies al focus de la respiració i l'estirament. És un bon lloc per començar per a aquells que fan exercici nou o que estan intimidats pels entrenaments d'alta intensitat ', revela Elliot.

Dona jove fent exercici de ioga a casa

(Crèdit d'imatge: Oscar Wong via Getty)

Però si no esteu temptats d'aconseguir millors estores de ioga encara, doncs mai tinguis por!

'Barre és un gran entrenament per augmentar la flexibilitat, el to muscular, amb molt poc risc de lesions o impacte a les articulacions. Pot ser un entrenament suplementari eficaç entre les vostres sessions d'intensitat més alta', explica.

7. Pilates

Pilates ocupa el darrer lloc, amb una persona que pesi 61 kg que crema aproximadament 90 calories durant 30 minuts d'exercici, mentre que una persona que pesa 84 kg crema unes 150 calories.

Bella dona jove fent exercici a casa

la noia només vol connectar-se
(Image credit: Qi Yang via Getty)

Elliot destaca que: 'El Pilates és ideal per a aquells que tenen lesions, que volen millorar la postura i és accessible tant per a la generació més jove com per a la gent gran'.

Provaràs alguna d'aquestes tendències d'entrenament aquest any?