Làtex versus bandes de resistència de teixit: quina és la millor per augmentar la força?
Les manuelles no són l'única eina per augmentar la força; les bandes de resistència de làtex i teixits també us poden ajudar a obtenir guanys i augmentar-ne el volum.
No, no estem parlant d'exercicis de pes corporal, que poden ser un entrenament a casa molt decent, però no us desafiaran al màxim. Si voleu esculpir, tonificar i tallar músculs des de la comoditat de casa vostra, les millors bandes de resistència per a dones són una solució molt eficaç, còmoda i assequible utilitzada per persones com Candice Swanepoel, Ashley Graham i Shay Mitchell.
Aleshores, què són les bandes de resistència?
Les bandes de resistència són bandes elàstiques grans i gruixudes que podeu col·locar al voltant de zones del vostre cos per treballar-les amb més força i així augmentar la força. Com qualsevol pes, funcionen proporcionant una resistència externa contra la qual han de treballar els músculs.
'Hi ha dos tipus: teixit i làtex, i tots dos funcionen ajudant-vos a mantenir un nivell de tensió constant', diu David Wiener, especialista en entrenament de l'aplicació de fitness. Freeletics . 'Permeten que les persones realitzin entrenaments de força basats en la resistència sense necessitat de peses lliures'.
De fet, comú exercicis de bandes de resistència que incorporen el accessoris de roba activa Inclou una posada a la gatzoneta amb una banda envoltada al voltant de la cuixa inferior o un curl de bíceps amb la banda ficada sota els peus. Tanmateix, és la seva capacitat per tallar un préssec darrere el que ha augmentat el seu perfil i ha generat centenars d'entrenaments relacionats a YouTube.
fa un any i encara trobo a faltar el meu ex
- Com tonificar el cul utilitzant només una banda de resistència
El millor és que, a diferència dels pesos lliures, podeu enrotllar la vostra banda de resistència ràpidament i guardar-la fàcilment. De la mateixa manera, són molt portàtils, de manera que podeu llençar-ne un a la bossa de mà i portar-lo al parc (i potser de vacances).
Ara que coneixeu les bandes de resistència en general, entrem en el fons sobre les diferències entre les bandes de resistència de làtex i les de tela.
Bandes de resistència de làtex versus tela: quina diferència hi ha?
Aleshores, quines són les diferències clau entre les bandes de resistència de làtex i de tela? Les bandes de resistència de làtex, per descomptat, estan fetes de làtex. 'Són el tipus més popular', diu Wiener. 'En general vénen en un paquet de tres a cinc, cadascun proporciona diversos nivells de tensió, des de més lleuger fins a molt pesats, que us permeten fer una varietat d'exercicis amb diferents nivells de resistència'.
De la mateixa manera, les bandes de resistència de teixit estan fetes d'un material molt resistent. 'Normalment es venen per separat i es presenten en tres nivells: lleuger, mitjà i pesat', afegeix Wiener.
- Banda de glutis Proworks revisió: una banda assequible per construir botí
Làtex versus bandes de resistència de teixit: quina és millor per augmentar la força?
Escollint entre bandes de resistència de làtex i de tela, la banda de resistència de làtex és una de les preferides de Jay Wall, un PT especialitzat en HIIT a LIFE The Fitness Company . 'Es pot utilitzar gairebé de la mateixa manera que es pot utilitzar un pes estàndard perquè som capaços de reflectir el moviment mentre utilitzem la banda de resistència amb l'avantatge afegit d'estar en una posició més amigable amb les articulacions', explica.
Katie Anderson, cap de formació de FLY LDN coincideix: 'Les bandes de làtex són ideals per a exercicis amb un rang de moviment més gran. Per exemple, exercicis de la part inferior del cos com puntades d'ase, aixecaments laterals de cames i moviments més inspirats en el ballet, com el primer i el segon pliés, i exercicis per a la part superior del cos, com ara rínxols de bíceps, files i obertures de pit'.
Tanmateix, les bandes de resistència de làtex no tenen els seus desavantatges. Primer, haureu de portar polaines. 'Poden ser incòmodes, ja que el làtex es pot enganxar a la pell', assenyala Wiener. A més, el làtex no és un material de llarga durada. Anderson explica: 'Amb el temps, la resistència a les bandes pot disminuir i també es poden trencar després d'un ús molt intens'.
Les bandes de tela també tenen els seus pros i contres, depenent del vostre objectiu. 'Són molt més forts que les bandes de làtex, afegint una gran quantitat de resistència quan es realitzen exercicis de cames, com ara esquat, empenta de maluc i estocada', revela Wiener. 'També són molt més còmodes i tenen una adherència integrada que garanteix que no vagin enlloc quan feu exercici'.
Anderson afegeix que, a més de ser 'molt bons per ajudar a mantenir i estabilitzar determinades posicions, solen durar més temps', fent que el fet que acostumen a ser més cars valgui una mica més la pena.
signes d'una aventura d'una nit
'No obstant això, les bandes de tela no són tan versàtils, ja que no es poden utilitzar per a entrenaments del cos superior i inferior a causa de la manca d'estirament del teixit', assenyala Wiener. Anderson està d'acord: “Les diferents resistències no sempre són precises. Amb algunes de les bandes 'pesades', amb prou feines podeu polsar contra elles, ja que teniu poc rang de moviment. Algunes de les bandes 'lleugeres' poden ser massa grans i caure de la cama'.
Per tant, a l'hora de triar entre bandes de resistència de làtex i de tela, tingueu en compte definitivament quin tipus d'entrenament faràs, ja que un tipus pot ser més adequat que l'altre.