És millor fer exercici amb roba cenyida o fluixa?

Quan es tracta d'escollir un vestit de gimnàs - fins i tot si només esteu fent exercici a casa, busques un conjunt ajustat de polaines i sostenidor esportiu, o prefereixes uns pantalons de xandall amples i una samarreta vella folgada?

• El la millor roba d'entrenament al mercat

És important pensar en la transpirabilitat, el suport i la comoditat quan es tracta de la teva roba d'entrenament, però quina de la roba fluixa i la roba ajustada ofereix això més? Al cap i a la fi, la roba solta sembla més còmoda i transpirable, però la roba cenyida és més favorable.

Vols algunes respostes? Vam demanar als entrenadors professionals que aclareixin aquest dilema de roba esportiva...

És millor entrenar amb roba ajustada o fluixa?

Zac Yeo, entrenador personal d'OriGym, diu: 'La qüestió de si hauríeu de portar roba ajustada o fluixa quan feu exercici ha estat un debat constant entre els experts en fitness durant anys.

Pel·lícula elf a la prestatgeria 2017

'Quan fas exercici amb roba ajustada, et sents més compacte i en general i et veus més prim.

'No obstant això, portar roba d'exercici massa ajustada pot provocar molèsties quan feu exercici i potencialment causar lesions. Quan trieu la vostra següent peça de roba, heu de tenir en compte zones com la cintura, l'estómac i els malucs'.

Això és una cosa David Wiener, un especialista en entrenament de l'aplicació d'entrenament de fitness i estil de vida basada en IA Freeletics , diu que és important tenir en compte.

David explica: “Per a molts, la roba ajustada sol ser la primera opció per fer exercici, ja que fa que el teu cos se senti compacte i en forma, però pot tenir alguns inconvenients. Si la roba està massa ajustada, això pot convertir-se en un problema i causar problemes durant i després de l'exercici. Per exemple, portar roba massa ajustada al voltant del maluc i la zona de la cintura pot provocar dolor a les articulacions del maluc i també causar problemes de columna o de circulació.

'Per evitar aquests problemes, assegureu-vos que teniu tota la gamma de moviments a la roba que trieu i que no us sentiu massa restringits'.

La roba solta de vegades pot ser una mica més agradable per entrenar, ja que el teixit (i, per tant, la suor) no s'enganxa a la pell. Però és important tenir en compte el fluix que és aquesta roba.

Zac afegeix: 'Portar roba fluixa mentre entrenes no té problemes reals en termes de molèstia. Tanmateix, hi ha algunes coses que haureu de tenir en compte. Si porteu roba d'entrenament massa fluixa, podríeu ensopegar o caure i ferir-vos a vosaltres mateixos o als altres que us envolten'.

Per tant, la roba molt fluixa i ample és una prohibició.

(Crèdit de la imatge: Getty)

Quines activitats requereixen roba d'entrenament més ajustada?

Les diferents activitats requereixen un tipus de roba diferent. Per exemple, una sessió de HIIT, que és probable que impliqui molta suor i moviment físic, requereix roba amb més suport i compressió per als músculs, normalment peces més ajustades. Mentre que qualsevol persona que participi en una sessió de ioga voldrà que la seva roba sigui flexible i es mogui amb el cos (per tant, no hi ha problemes per accedir a les diferents posicions) i aquestes solen ser més fluixes.

Això és una cosa recolzada per Zac, que afegeix: 'Quan trieu el vostre proper vestit d'entrenament, hauríeu de pensar en l'esport o l'activitat per a què el porteu. Si teniu previst sortir a córrer, per exemple, l'ideal seria portar roba ajustada que allunyï la suor i us proporcioni una amplitud de moviment completa. Mentre que, si us dirigiu a una classe de ioga on l'exercici que esteu realitzant sol tenir un impacte baix, potser preferiu roba més fluixa'.

La roba ajustada és millor per a tu al gimnàs?

La roba esportiva de compressió s'ha convertit en una opció cada cop més popular en els darrers anys, principalment pels seus beneficis per a la salut.

Chloe Twist, entrenadora personal i entrenadora de nutrició d'OriGym, creu que la roba ajustada és una millor opció per als esports per aquest mateix motiu.

Ella diu: 'Si seleccioneu roba ajustada que s'ajusti correctament, pot tenir molts avantatges, com ara suport i estabilitat addicionals a diverses zones del cos. Això és especialment cert per a les capes de compressió, que també s'ha trobat que aixequen part de la pressió dels músculs durant certs exercicis, a més d'afavorir la circulació sanguínia. Sempre que tinguis una gamma completa de moviments, la roba ajustada és el camí a seguir'.

com saber que ets estimat

Els experts diuen que la roba de compressió pot augmentar el flux sanguini i limfàtic, cosa que pot augmentar el vostre rendiment al gimnàs, ja que permet que l'oxigen s'entrega més eficientment als músculs.

David afegeix: 'A més de millorar el rendiment, això també pot reduir la fatiga muscular i el risc de lesions, ajudar a regular i controlar la temperatura corporal i també escurçar el temps de recuperació'.