Quants dies a la setmana he de fer exercici?

Quants dies a la setmana he de fer exercici?

És una pregunta en la qual hem pensat molt: quants dies a la setmana he de fer exercici? Però quan es tracta d'exercici, és important entendre que mai hi ha una regla per a tots.


Vaig trencar amb el meu xicot i em sento terrible

En canvi, tot depèn de quin sigui el teu objectiu personal. Estàs intentant construir múscul o el teu objectiu és perdre pes? En última instància, les vostres raons per fer exercici dicten quant de temps hauríeu de passar al gimnàs (o a la vostra estora de ioga a casa) cada setmana. Tots sabem que la coherència és clau per obtenir i mantenir resultats, però com hauria de ser la vostra rutina?

“És important establir que ens hem de moure cada dia, ja sigui per mantenir la salut, guanyar múscul o perdre pes. Cada dia hauria d'incloure algun tipus d'entrenament o activitat aeròbica baixa', diu Michael Jones, entrenador personal i cofundador de l'empresa de consultoria de benestar. Millor Feliç .

Hem parlat amb alguns experts en fitness que han desglossat exactament quant de temps hauríeu de dedicar als vostres entrenaments cada setmana, tant si esteu augmentant la vostra força com si esteu cremant calories.

Quants dies a la setmana he de fer exercici per construir múscul?

Quan es tracta de construir múscul, la investigació ha demostrat que per fer-ho, hauríeu d'entrenar un mínim de dues vegades per setmana. 'Això seria dues vegades que els entrenaments de cos sencer arribin a la hipertròfia [un augment i creixement de les cèl·lules musculars]', diu David Soute, entrenador de fitnes de In10sity .


'Una altra opció seria dividir les parts del cos entrenades en dos dies separats i entrenar quatre vegades per setmana. No obstant això, tot l'entrenament del món no et recompensarà amb músculs tret que tinguis una dieta alta en proteïnes combinada amb molts carbohidrats complexos i greixos saludables i un descans òptim'.

Mentrestant, Jones afegeix que la quantitat màxima d'entrenament que hauríeu de fer a la setmana per a entrenaments d'alta intensitat com l'entrenament amb peses pesades per construir músculs és de cinc dies, ja que és essencial descansar almenys dos dies. 'L'ideal és cinc dies a la setmana amb algun tipus d'exercici de baixa intensitat els dies lliures', diu.


Dona negra aixecant manuelles al gimnàs

tipus de dates per continuar
(Crèdit de la imatge: Getty)

Quants dies a la setmana he d'entrenar per baixar de pes?

Si els vostres entrenaments es tracten de suar calories a la cinta de córrer o qualsevol altra forma d'entrenament per perdre pes, aleshores Soute recomana entrenaments curts amb més freqüència a la setmana.


'L'entrenament per a la pèrdua de greix pot ser tan petit com de tres a quatre entrenaments de 20 minuts per setmana. Tanmateix, també introduiria caminades diàries d'uns 5-10.000 passos', diu. 'La pèrdua de greix està determinada principalment per la dieta i el metabolisme. La vostra taxa metabòlica basal (BMR) és la quantitat d'energia (greix emmagatzemat) que el vostre cos crema només per viure (respiració, digestió, regulació de la calor corporal, bàsicament com cantaven els Bee Gees, mantenint-se amb vida).'

cerca de paraules taylor swift

El vostre BMR representa al voltant del 60 al 80 per cent de la vostra energia cremada. Un altre 10% es crema durant la termogènesi, que és l'energia que s'utilitza per digerir i emmagatzemar els aliments. 'Això vol dir que l'exercici, caminar, el sexe o qualsevol altra activitat física només cremen entre un 10 i un 30 per cent de les teves reserves de greix. Una vegada que deixis de caminar, etc., el teu entrenament al gimnàs és al voltant del 10 per cent de la teva pèrdua de greix diària', afegeix. 'Si teniu un BMR baix, haureu de fer exercici per cremar més greix (energia). L'exercici i una bona alimentació també poden augmentar el vostre BMR, provocant més pèrdua de greix'.

També assenyala que la construcció de múscul atlètic magre també pot augmentar el seu BMR, ja que més múscul requereix més energia (greix) per moure's. Els homes solen tenir una proporció de múscul: greix més alta i, per tant, tenen una BMR més alta i, per tant, poden menjar més sense augmentar de pes, sí, ho sabem, molt injust!

'Centreu-vos a menjar aliments reals perquè us sentiu ple i el vostre cos obtingui la nutrició que necessita i es mantingui coherent amb els vostres entrenaments', diu Soute. 'La coherència és la clau per augmentar la pèrdua de múscul i greix amb els vostres entrenaments i nutrició'.

Quants dies a la setmana he d'entrenar com a principiant?

Tot i que tot l'anterior també s'aplica als principiants, és important que us faciliteu un programa d'entrenament coherent si sou nou. 'Quan és nou a l'entrenament, una persona només pot entrenar dos o tres dies mentre el cos s'adapta', diu Jones. 'Una manera molt senzilla de fer un seguiment d'això és escoltar el vostre cos. Si els teus músculs estan excessivament adolorits o estàs més cansat del normal, deixa-ho un dia o dos'.