Com dormir millor: consells i trucs per tancar els ulls òptims
Si passes els teus dies sentint-te atordit, probablement t'has preguntat com dormir millor o almenysmésdormir de manera regular. La feina, l'escola, la família i les tasques domèstiques envasen els nostres horaris diaris fins a la gota, i pot semblar impossible reservar vuit hores per nit per agafar alguns zzz's molt necessaris. Afortunadament, hi ha maneres d'optimitzar el vostre son, com abastir-vos de millors productes per ajudar a dormir o llegint aquesta guia!
Dormir constantment una nit completa s'associa amb taxes més baixes de malaltia mental, millor rendiment laboral i acadèmic, menys canvis d'humor, menys accidents de cotxe i una millor presa de decisions. No dormir prou, en canvi, posa el teu físic i mental la salut en risc, així com la seva vida i seguretat social.
Tens problemes per descansar cada nit? Si aquest és el teu cas, no estàs sol. Aquests consells us ajudaran a dormir millor cada nit, des del millors aplicacions de meditació a les recomanacions mediambientals, t'hem cobert.
quan t'apropa en el son
Com dormir millor provant la meditació
Sovint, la clau per dormir millor a la nit és el que fas quan estàs despert. La meditació ha experimentat un augment important de popularitat durant els últims anys, i per una bona raó: prendre uns minuts per fer una pausa i centrar-se en la respiració, enviar mentalment bons desitjos als altres o fer una exploració corporal ens pot ajudar a sentir-nos millor tant en el moment i a llarg termini.
La meditació també ho és associat amb adormir-se més ràpid, experimentar menys insomni i sentir-se menys cansat en general. A part dels beneficis del son, la meditació us pot ajudar a sentir-vos menys estressats i ansiós durant tot el dia, fet que fa que moltes persones vegin millores en la pressió arterial alta i altres condicions de salut relacionades amb l'estrès.
La meditació pot resultar aclaparadora per a aquells que no l'han provat abans, i moltes persones es donen per vençudes poc després de començar-la perquè se senten perduts i derrotats. Afortunadament, la meditació guiada pot ajudar a mantenir la ment centrada en el moment.
vull follar al meu cap
si poguessis veure't amb els meus ulls(Crèdit de la imatge: Getty)
Com dormir millor amb un horari de son
L'hora d'anar a dormir no és només per a nens petits! L'objectiu de dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana o els dies lliures, pot ajudar el vostre cos a adaptar-se a una rutina de son. Això us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament i mantenir-vos adormits més temps. Quedar-se despert fins a tard i dormir els caps de setmana pot alterar aquesta rutina, fent-vos sentir cansat fins a una setmana sencera després.
La majoria de la gent posa una alarma per despertar-se al matí, però molt poca gent posa una alarma per anar a dormir. Si teniu dificultats per establir i mantenir un horari de son regular, proveu de configurar un recordatori al vostre telèfon per començar la vostra rutina nocturna. Això us pot ajudar a sortir un afartament de Netflix o una sessió de desplaçament a les xarxes socials i, en canvi, us prepareu per a una nit de descans amb èxit.
Com dormir millor creant un ambient de son
Una de les coses més importants que podeu fer per dormir millor és crear un ambient ideal per dormir que permeti que el vostre cos i la vostra ment es relaxin. Els tres elements principals d'un ambient de son ideal són la temperatura, el so i la llum.
- Temperatura
Els nostres cossos solen tenir més facilitat per adormir-se a temperatures més fresques, com el que hauríem tingut mentre dormim fora en els nostres dies de caçadors i recol·lectors. Podeu configurar el termòstat a uns quants graus més fred a la nit o podeu utilitzar un ventilador per fer circular l'aire al vostre dormitori. D'acord amb la Fundació del son , la temperatura ideal per dormir és d'uns 65 graus. - So
Si vius al costat d'un carrer concorregut o tens veïns sorollosos, saps de primera mà la quantitat de so que pot afectar el teu son. Si lluites per adormir-te a causa d'un entorn fort, hi ha diverses coses que pots fer per ofegar el soroll exterior.
A moltes persones els agrada dormir amb un ventilador encès, tant per sentir una brisa com per tenir un so relaxant que ajudi a amortiguar altres sorolls. Altres utilitzen màquines de soroll blanc o aplicacions de soroll blanc que reprodueixen sons de pluja o sons de la naturalesa similars. Els taps per a les orelles també poden ser útils per ofegar les pertorbacions auditives, sobretot si comparteixes el llit amb un ronc fort. - Llum
El ritme circadià del vostre cos depèn de la claredat i la foscor de l'entorn. La foscor fa que el teu cos alliberi melatonina, una hormona del teu cervell, que fa que s'activin altres mecanismes del son. Evitar les llums brillants aproximadament una hora abans d'anar a dormir, inclosos els aparells electrònics com els televisors i els telèfons mòbils, estimularà el teu cervell a alliberar melatonina. Assegureu-vos que el vostre dormitori estigui prou fosc quan aneu a dormir també: feu servir cortines opaques si esteu a prop dels fanals o treballeu el torn de nit i dormiu durant el dia.
Si proveu aquestes estratègies per dormir millor a la nit, però encara us costa sentir-vos ben descansat i alerta en aixecar-vos al matí, concerteu una cita amb el vostre metge per parlar del vostre somni. El son té un paper crític en el manteniment de la nostra salut física i mental, i no és una cosa amb la qual hauríeu de continuar tractant si us costa adormir-vos i romandre adormit diverses nits a la setmana.