Com ser més productiu a casa: 9 consells per crear ràpidament la vostra llista de tasques pendents
Per als milions que s'han vist obligats a treballar des de casa (o WFH, en un llenguatge més comú) en els últims mesos, l'experiència ha estat marmita. Tots els companys que enalteixen les virtuts de la vida sense perdre el temps dedicats al maquillatge de l'oficina i el desplaçament s'acompanya d'un altre que lluita per obtenir creativitat a partir de les mateixes quatre parets (encara que acabades de pintar) que han estat mirant durant mesos. No sabem vosaltres, però la novetat de poder saltar d'edredó a escriptori i de l'escriptori a Selling Sunset s'esvaeix especialment ràpidament quan aquesta tasca continua pendent.
- Posa't còmode amb el millors cadires d'escriptori per a la teva oficina a casa
De fet, si la vostra productivitat passada ha estat substituïda per la procrastinació (incloses les generoses sessions de 'm'agrada' d'Instagram de les vacances de quarantena del cosí de la germana del vostre amic a Mykonos o una llarga Casa club sessió), certament no estàs sol. A La fortuna L'enquesta va trobar que el 29% dels treballadors havien estat lluitant per fer moltes coses des de la comoditat de la seva cadira de l'oficina a casa. Entre la Gen-Z -els d'entre 18 i 24 anys- això va augmentar fins al 43%.
Tot i que algunes empreses van donar la benvinguda als empleats a l'oficina, n'hi ha nombroses amb l'objectiu de conrear -i fomentar- l'oportunitat de treballar flexible. Tant si estàs desesperat per tornar a una vida més fresca amb aigua (a una distància social raonable), com si estàs molt content d'escriure al costat de la teva planta de monstera acabada de comprar, fer retocs al teu estil de vida perquè tot ho faci durant la jornada laboral. un canviador de jocs. Perquè acabar el treball a temps t'ajuda a aconseguir aquest san i sant grial de #equilibri ja que et permet tornar a carregar en el teu temps d'inactivitat. El que, al seu torn, t'ajudarà a tenir molt més èxit...
M'agradaria que m'estimis cites
Com ser més productiu treballant des de casa
Comença bé el teu dia
Comenceu els matins de la millor manera és clau, perquè posa el to per a la resta del dia. 'Preneu-vos temps per cuidar-vos primer: beure aigua amb llimona, respirar, estirar, fer exercici, mediar, encara que siguin només 10 minuts', aconsella Ryan Jackson, un entrenador d'èxit (ryanjackson.org). 'L'objectiu principal és aconseguir que les endorfines flueixin per sentir-se tan bé com puguis. Quan creïs un impuls positiu a la matinada, sentiràs els efectes al llarg del dia; estaràs més tranquil i més productiu. Es tracta de conrear l'estat físic i emocional adequat perquè mentalment estiguis en plena forma'. Així que no més arrossegueu-vos del llit minuts abans de la vostra reunió de Zoom de les 9 del matí...
Tornar als bàsics
Si els accidents energètics del migdia us estan fent fora de la zona hores abans d'una data límit important, faria bé de fer una ullada honesta al que mengeu, quant us moveu i si esteu tancant els ulls prou. 'En incorporar un son de qualitat, una dieta equilibrada i exercici regular, podeu evitar amb molta més facilitat les caigudes diàries habituals', diu el doctor Brent Agin, membre del Consell Assessor Científic de MONAT.
Fes el primer pas
Conquerir tasques és una qüestió de mentalitat, segons Emma Jefferys, entrenadora de Dona d'acció , que parla regularment a la Soho House de Londres, un club exclusiu de membres per a creatius. 'La bona promesa de dos minuts és sempre una bona manera de començar', assenyala. 'No vull anar a fer aquesta carrera... només dos minuts i pots parar. No vull resoldre aquestes factures... només dos minuts i la resta pot esperar. Començar és gairebé sempre la part més difícil i, quan et trobis, voldràs veure la feina feta'.
Aconsegueix una mica de sol
No, no us aconsellem una sortida descarada a la platja, sinó que maximitzeu la vostra exposició a aquests raigs naturals (sí, fins i tot compta si està ennuvolat). 'Hi ha nombrosos estudis que citen la importància de la nostra dosi diària de llum solar, però mentre treballem, normalment només tenim la sort de veure-ho a l'hora de dinar a la cafeteria més propera', reconeix Helen White, cofundadora de casa de , una botiga d'il·luminació en línia. 'Però és clau per a la productivitat, així com per reduir la fatiga ocular i els mals de cap'. Si no tens la sort de tenir un seient a la finestra d'aquesta cadira d'oficina a casa esmentada anteriorment, complementa el teu espai d'oficina amb llums de peu i làmpades de taula que ometen una llum suau i difusa.
(Crèdit de la imatge: Getty)
Aconsegueix els teus verds (no així)
Quan esteu esquivant els correus electrònics i les notificacions de Slack a l'esquerra, a la dreta i al centre, pot semblar contraintuïtiu treure els ulls de la pantalla per respondre-ho tot. 'Però fer una pausa i sortir a l'aire fresc és un impuls seriós per fer-te més productiu', recomana l'entrenador de vida. Joanna Shurety . 'A més, la natura t'ofereix bonificacions addicionals. Desperta la teva creativitat (tens un problema a la feina que cal resoldre? Sortiu!) I redueix els nivells d'estrès '. No esperis només fins que et sentis aclaparat. 'Sempre trobo que tinc més energia a la tarda si he fet un passeig a l'hora de dinar', explica. Si tens molt poc temps, només aixecar-te, moure't i canviar d'escenari pot ajudar, afegeix el doctor Agin.
és aquella època del mes
No feu múltiples tasques
Sincerament, no val la pena. 'Les dones sovint s'enorgulleixen de la seva capacitat per fer malabars amb moltes coses alhora', assenyala Wendy Rose , un coach per a directius amb 20 anys d'experiència. 'Però la investigació demostra que es necessiten 23 minuts per tornar a centrar-se correctament en una tasca que requereix una bona i profunda concentració, de manera que cada vegada que 'només' revisem els correus electrònics o 'només' truquem a algú, ens pribem de l'espai cerebral de bona qualitat per pensar. la tasca substantiva important que cal fer. Si el que voleu fer és postergar les coses importants, doncs genial. Si no, deixa de permetre't llagosta.' Ho has sentit aquí...
Combustible correcte
El teu cervell no serà bo si funciona buit. 'Està format per un 73% d'aigua, així que probablement no és d'estranyar que la hidratació tingui un impacte en el nostre rendiment cognitiu', explica Shurety. 'La investigació ha demostrat que fins i tot una pèrdua d'aigua corporal de l'1-2%, que ja es considera una deshidratació lleu, la perjudica'. A més de tenir una ampolla d'aigua a l'escriptori, assegura't de no passar gana. 'Ens pot deixar distrets i amb poca energia', continua. Però abans d'arribar a les galetes, val la pena assenyalar que certs aliments tenen el poder d'augmentar la capacitat del cervell i la concentració. Aquests inclouen baies riques en antioxidants, ous plens de proteïnes i salmó, que està ple d'omega-3, ferro i vitamines del grup B. I xocolata, sí, de veritat. 'La xocolata negra conté propietats antioxidants que augmenten la producció d'endorfines alhora que milloren l'atenció i la concentració, mentre que la xocolata amb llet és bona per accelerar el temps de reacció i millorar la memòria verbal i visual'. Coses dolces.
(Crèdit de la imatge: Getty)Sigues despietat
Siguem sincers: les llistes de tasques acostumen a ometre un nivell d'optimisme sobrehumà. 'És fantàstic tastar coses de la teva llista i sentir una sensació de satisfacció temporal, però, com les serps al cap de Medusa, creix més', diu Rose. 'Pasar tot el dia reaccionant a les peticions d'altres persones és una trampa comuna, però acabes no avançant substancialment en res que realment porti endavant la teva agenda. Cada dia, sigueu despietat i feu temps per a una cosa que canviarà el joc. La 'gran roca' que has estat posant -potser perquè està una mica fora de la teva zona de confort, una mica espantosa, una mica difícil-, però que finalment portarà cap al que realment vols aconseguir'.
Relaxar-se
Una manera segura de matar la productivitat és no donar-vos prou temps d'inactivitat. 'Establir límits i mantenir un equilibri entre la vida laboral i la vida familiar és vital', assenyala Tia Roqaa, CEO i fundadora del servei de subscripció de bellesa, Roccabox. 'Així, per exemple, m'asseguro que no em desplaçaré pels correus electrònics tota la nit. És molt fàcil no donar-te mai el descans que necessites, però és important descansar i seràs molt més productiu gràcies a aquest temps lluny de la pantalla'. I en aquesta nota...