Idees de dinar rics en proteïnes per quan necessiteu un impuls
Si estàs fent més exercici però la idea del recompte macro t'envia a dormir, aquí tens algunes idees de dinars rics en proteïnes que són fàcils d'entendre. I no us preocupeu, és més que una llista de batuts de proteïnes de cinc maneres diferents!
- Teniu ganes de menjar àpats més deliciosos i equilibrats? Fes una ullada al millors serveis de lliurament de preparació d'àpats
1. Per què és important la proteïna?
Menjar prou proteïnes pot ajudar a perdre pes, ja que t'ajuda a sentir-te més ple durant més temps i menys temptat d'arribar a la bossa compartida. També és essencial si fas més exercici perquè ajuda a la recuperació i el creixement muscular.
Les proteïnes són un element fonamental per a un cabell i una pell sans i fins i tot també afecta la salut mental. Està format per aminoàcids, que al seu torn formen substàncies químiques al cervell que regulen els vostres pensaments i sentiments.
2. Quantes proteïnes necessites?
La porció recomanada per a les dones és d'uns 45 g de proteïnes al dia. Tot i que els batuts de proteïnes poden ser una opció convenient quan vas del gimnàs a l'oficina, sovint no tenen els nutrients necessaris per actuar com a substitut suficient dels àpats. És molt millor triar aliments rics en proteïnes i seguir una dieta equilibrada.
Fes un cop d'ull a algunes de les nostres idees de dinars rics en proteïnes a continuació i estem segurs que estareu d'acord que és més temptador que un dinar líquid. I no, malauradament el prosecco té zero proteïnes...
3. Opcions de làctics rics en proteïnes
Llet
sortir després d'estar solter durant molt de temps
D'acord, vam dir que no hi havia dinars líquids, però un batut fet amb llet semidesnatada seria una bona opció per dinar juntament amb unes crudites de verdures o pastissos d'arròs. Per què no canalitzar el vostre influent interior i crear un bol de batuts dolorosament 'gramable'? La llet és alta en proteïnes i calci, però evita beure massa sovint, ja que també és alta en greixos i sucre.
Formatge
Com que la llet és un dels ingredients bàsics del formatge, no hauria de sorprendre que també tingui un recompte de proteïnes decent. Algunes varietats tenen un alt contingut de greixos saturats, però les bones opcions inclouen el formatge cottage, la ricotta baixa en greix i el parmesà. Proveu un dinar per emportar de formatge, galetes i tomàquets cherry a rodanxes amb unes fulles d'alfàbrega trencades.
4. Opcions veganes altes en proteïnes
Mongetes i llegums
Una alternativa abundant a la carn que encara pot oferir un sabor total: les llenties, els pèsols i els fesols són rics en fibra i baixos en greixos. Podeu provar un curri de llenties especiat o un bitxo mixt de mongetes. Tots dos es presten bé per cuinar per lots, es poden reescalfar fàcilment al microones i també són assequibles.
Fruits secs
tinc moltes ganes de conèixer-te
Les nous tenen un impressionant 4 g de proteïna per unça (28 g) i són naturalment lliures de colesterol. Proveu una amanida Waldorf vestida amb iogurt o canvieu el pollastre per les nous a la vostra pasta. Altres fruits secs rics en proteïnes inclouen ametlles i avellanes.
Tofu
Elaborat amb llet de soja en un procés similar al formatge, el tofu és una alternativa vegana popular a la carn. Absorbeix els sabors amb molta facilitat perquè puguis provar els teus adobs preferits. És més deliciós se serveix calent amb curri i sofregits, així que una bona opció per als que treballen des de casa.
5. Opcions pescatarianes i vegetarianes d'alta proteïna
Peix
Els experts recomanen menjar dues porcions de peix a la setmana, una d'elles és un peix gras com el salmó. Proveu una amanida de tonyina, alvocat i tomàquet o verat en llauna picant amb cuscús esponjós i verdures rostides.
Ous
Les clares d'ou contenen la majoria de proteïnes, però a menys que treballeu des de casa, pot ser que sigui difícil preparar una truita de clara d'ou. Les bones opcions per quan esteu de viatge són afegir ous cuits a la vostra amanida o pa pitta amb un farcit d'ou, créixens i maionesa baixa en greix.
6. Opcions de carn alta en proteïnes
Aus de corral
Veus per quantes opcions hem passat abans d'arribar al pollastre? És una opció popular per a aquells que tenen un exagerat de proteïnes, però no us oblideu també del gall dindi. De mitjana, el gall dindi té una mica més de proteïnes per cada 100 g. Tots dos són deliciosos marinats i es poden menjar calents o freds.
On puc veure el documental de Demi Lovato Keep strong
Proveu-los a la planxa o rostits i afegiu-los a pasta, amanides o farcits d'entrepà. Una de les nostres opcions de dinar preferides és el gall dindi picant i ratllat en un embolcall integral amb ensalada de iogurt.
carn vermella
En general, hauríeu d'intentar limitar la ingesta de carn vermella, sobretot si està processada. El filet de porc és una bona opció baixa en greix que es pot utilitzar en receptes que demanen pit de pollastre. Els talls magres de bistec, com el filet, també són bones fonts de proteïnes, però és probable que ho preferiu al sopar quan es pot cuinar i menjar de seguida. No portat a l'oficina en una caixa Tupperware!