Aquí teniu quin entrenament crema més calories, si el vostre objectiu és la pèrdua de greix saludable
Si trobeu que el seguiment d'aspectes de la vostra salut és realment útil per mantenir bons hàbits, és probable que també hàgiu considerat quin entrenament crema més calories.
Tot i que l'exercici és molt més que encallar-se en les xifres i és crucial per al benestar mental i la salut a llarg termini, si el vostre objectiu és la pèrdua de greix saludable i sostenible, pot ser útil saber quins tipus d'entrenament serveixen. la millor despesa energètica.
Ara, quan intenteu determinar la rutina d'entrenament perfecta per cremar calories, és important saber que depèn de diversos factors com la vostra edat i quant pes, així com quant de temps va durar i com de suada la vostra sessió d'entrenament. és (mira el nostre millors manuelles per a dones guia si voleu augmentar la intensitat).
'En primer lloc, qualsevol entrenament que us agradi fer és probablement el millor per crear una crema de calories, a causa del fet que és més probable que us atengueu a un entrenament que espereu', assenyala Katrin Schlee, entrenadora personal de la plataforma de fitness. Passeig de gimnàs . 'La coherència és clau quan s'intenta reduir el greix corporal a través d'un dèficit calòric'.
Dit això, els experts coincideixen que hi ha certes formes de formació quevoluntatalimenta el teu viatge de fitness...
Quin entrenament crema més calories?
1. Córrer
Sí, realment no us podeu equivocar amb un bon vell camí de les voreres. 'En termes de l'exercici real que us donarà el màxim profit, córrer està a la part superior de la meva llista', diu Schlee. 'Aquest tipus d'entrenament crema més calories perquè suporta pes, és intens i requereix un esforç de la musculatura de tot el cos, i especialment de les cames i els glutis'.
Aleshores, què ho fa millor que un llarg passeig? 'En igualtat de factors, córrer crema més calories totals que caminar perquè el teu cos exerceix més energia', continua Shlee. 'Tot i que podeu impulsar el mateix pes corporal a la mateixa distància, aquest últim fa que el vostre cos utilitzi menys oxigen, perquè requereix menys energia per treballar contra la gravetat'.
Per tant, aquells que preferissin fer una caminada —perquè és de menor impacte i pot ser més adequat per factors com les lesions o l'edat— hauran de recórrer una distància més llarga per gastar tanta energia com en córrer.
Schlee assenyala el diariMedicina i ciència en l'esport i l'exercici físic,que ha estimat que una persona de 150 lliures crema 45 calories quan camina una milla i 94,5 calories quan corre una milla. Per tant, sobre aquesta base, una persona hauria de caminar 2,1 vegades la distància per cremar el mateix nombre de calories que quan corre, independentment del pes corporal. Potser accelerar aquests 5k no és tan dolent després de tot...
llista de principis per viure(Crèdit de la imatge: Getty)
2. HIIT
No és sorprenent que l'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) també fa la classificació dels entrenaments més suats, i fins i tot pot superar córrer.
'Si bé aquesta darrera pot semblar la manera més eficaç de cremar calories en un espai de 45 minuts, si ho tens en compte en una finestra de 24 hores, en realitat és un entrenament HIIT, especialment un que inclou peses, el millor en aquest sentit. ', explica Jason Bone, cap de força de FLEX Chelsea . 'Això és perquè pot elevar el metabolisme durant hores després de l'exercici'. Això és com a resultat d'un efecte anomenat EPOC (o consum excessiu d'oxigen després de l'exercici), on el vostre cos continuarà cremant calories fins i tot quan us estigueu recuperant.
Què és el que fa que HIIT, que pot cremar 450 calories en només mitja hora, sigui tan eficaç per empènyer el teu cos? 'Les ràfegues intenses d'exercici, alternades amb períodes de descans curts, augmenten la freqüència cardíaca', explica David Wiener, especialista en entrenament de l'aplicació de fitness. Freeletics . 'També és excel·lent per millorar la forma física i la resistència generals, i funciona tots els plans de moviment, utilitzant una sèrie de moviments laterals i exercicis de rotació que ajuden a enfortir tot el cos'.
No és estrany que es va convertir en un èxit per als entrenaments de confinament a casa i és estimat per tothom, des dels favorits del fitness Kayla Itsines i Jillian Michaels fins a estrelles de Hollywood com J Lo i Shay Mitchell .
3. Saltant
Qui diu que cal separar-se de molts diners per entrenar dur? 'Saltar-se és un exemple fantàstic d'un entrenament senzill que pot cremar moltes calories', assenyala l'entrenador personal Em Furey ( @emfurey ). 'Només una sessió de 30 minuts pot passar entre 300 i 500'. Diu que és millor fer-ho a intervals, recomanant 30 segons de treball, després 30 segons de descans, etc.
Hi ha més avantatges de saltar-se, a més de la crema de calories. 'És ideal per desenvolupar la coordinació i per a la teva postura, així com la resistència cardiovascular i la força a la part inferior de les cames i el nucli', explica Wiener. 'També ajuda a augmentar la densitat òssia, que protegeix contra l'osteoporosi'.
I si no has agafat una corda des de l'escola? 'Si ets un principiant, comença lentament i fes-ho en ràfegues de 20 a 30 segons', aconsella Wiener. 'Una vegada que hàgiu dominat aquest moviment del canell i el vostre temps, treballa per augmentar la velocitat i la durada per cremar més calories i aprendre moviments més complexos'. Ara, salta-hi!
4. De baix impacte
Per descomptat, les maratons i desenes de burpees us poden fer suar molt ràpidament, però hi ha formes d'entrenament més suaus que encara cremen les calories, sobretot si sou nou per fer exercici o torneu després d'una lesió.
'Per exemple, la natació crema calories alhora que augmenta la força muscular i el flux sanguini, així com la capacitat pulmonar i cardíaca', diu Wiener. 'Tan poc com 30 minuts cremen aproximadament el mateix nombre de calories que el mateix temps que passa a córrer, però amb l'avantatge afegit de ser de baix impacte i, per tant, causar menys estrès al cos'.
A més, aixecar peses també pot ser una gran opció. 'L'entrenament de força ajuda a construir múscul, que, al seu torn, ajudarà a augmentar la crema de calories', explica Samantha Robbins, entrenadora personal de Gympass. 'El múscul és metabòlicament actiu, el que significa que crema calories fins i tot en repòs, i la construcció de múscul magre és el camí definitiu per a una crema de calories sostenible a llarg termini'.
com evitar que caiguin les corretges del sostenidor
Ella assenyala que centrar-se en exercicis compostos, com ara presses de banc o press-ups, esquat i files, és fantàstic per ajudar-vos a aconseguir-ho, ja que treballen molts músculs alhora. Falta espai per a l'equip a casa i no pots anar al gimnàs? Encara pots tonificar-te amb un d'aquests millors bandes de resistència .