Cinc exercicis d'escriptori per ajudar amb l'estrès i la tensió
La majoria de nosaltres passem una quantitat excessiva de temps asseguts a un escriptori, per això és tan important passar una estona fent alguns exercicis d'escriptori.
Tant si treballem des de casa com si estem a l'oficina, aquests són importants per assegurar-nos que no acabem el dia sentint-nos com una patata a l'escriptori.
Per què estar assegut tot el dia és tan dolent per a tu?
Assegut en una posició durant llargs períodes de temps pot alentir el metabolisme, la qual cosa afecta la capacitat del cos per regular el sucre en la sang, la pressió arterial i per trencar el greix corporal.
Estar tot el dia a l'escriptori també pot causar fatiga al coll, mala circulació i una columna inflexible que pot provocar mal d'esquena i mal d'espatlles.
Els nostres cossos no estan fets per a una vida d'avorriment a l'escriptori. Malauradament, no és probable que guanyar la loteria estigui a les cartes, així que hem de mantenir la feina diària, que sovint requereix seure a un escriptori, ja sigui a casa o a l'oficina. Per tant, aquí teniu algunes maneres de fer-lo una mica més saludable...
com aconseguir que les teves celles s'enfilin
- La nostra guia dels més elegants cadires d'escriptori : eleccions interessants per a la vostra oficina a casa
- Sis moviments d'entrenament per a principiants per començar a casa o al gimnàs
- Aquest és el millor moment per fer exercici durant el dia , segons els experts
Els exercicis d'escriptori que poden ajudar a alleujar l'estrès
Iogui de Londres i fan de la salut Helen Faliveno ha elaborat aquesta senzilla guia de cinc passos per alleujar i alliberar l'estrès mentre esteu al vostre escriptori...
1.Rodelles de coll
Assegut ben alt i ben alt, feu uns quants moviments suaus de cap en sentit horari i després en sentit contrari. Ser molt atent amb l'articulació del coll i treballar en qualsevol zona de tensió.
2. Estiraments de mans i braços
Col·loqueu els palmells a l'escriptori, els dits apuntant cap a vosaltres, estireu els braços i empenyeu-los lentament a les mans, després gireu les mans i repeteix. Aneu amb compte de no pressionar massa si teniu problemes al canell. Això s'estirarà a través dels dits, les mans, els avantbraços i la part superior dels braços.
3. Exercici de pit
Entrellaçant les mans darrere teu, ajunta els omòplats, aixeca el pit i mira cap amunt. Premeu els palmells de les mans junts per obrir una mica més el pit.
4. Torsions espinals
Porta la mà esquerra al genoll dret i la mà dreta al respatller d'una cadira.
En una inspiració, allarga la columna vertebral i en l'exhalació, utilitzeu els músculs centrals i feu servir el genoll per girar-vos i mirar darrere vostre. Mantingueu els dos ossos asseguts a terra i només aneu fins on se senti bé.
Haribo ressenyes d'ossets de goma sense sucre divertides
5.Obridor de malucs
Portant un turmell al genoll oposat, deixeu que la gravetat estiri el genoll de la cama doblegada cap avall i obriu el maluc. Per a un obertura de maluc més profund, fes lliscar el peu cap amunt cap al plec del maluc. Feu-ho als dos costats durant aproximadament el mateix temps, per equilibri.