Els experts revelen com fer front a la boira cerebral
La boira cerebral pot afectar a tothom i pot ser difícil de sacsejar. Pot ser provocada per molts factors, com ara l'excés de treball, l'estrès i el cansament. Pot dificultar la concentració i deixar-te desmotivat, però per sort els experts diuen que hi ha coses que pots fer per reduir-ho.
No es pot subratllar prou com d'important és tenir cura de la seva salut mental i física, sobretot ara mateix, tant si això diari els teus sentiments o troballes cristalls per a l'ansietat. La pandèmia de la COVID-19 ha llençat per la finestra les nostres rutines diàries habituals, ens ha deixat estressats i sovint patint boira cerebral.
Després d'investigacions recents sobre la boira cerebral per Audley Villages , la coach de neurolingüística Rebecca Lockwood ens va explicar què és la boira cerebral i com reduir-ne els efectes.
decideix quin tipus de vida vols(Crèdit de la imatge: Getty Images / Jamie Grill)
Què és la boira cerebral?
La boira cerebral pot provenir de quan estàs desenfocat i constantment al cap, preocupant-te i pensant massa. Això pot fer que el teu cervell se senti boira i dificulti molt la concentració.
Rebecca diu: 'També et pot fer sentir com si prendre la més petita de les decisions fos difícil, pot causar mals de cap i augmentar els nivells d'estrès i ansietat'.
La boira cerebral pot fer que les tasques quotidianes semblin impossibles de completar o deixar-te sentir constantment esgotat. Pot fer-te sentir baix, ansiós i com si no poguessis ser productiu en res del que fas. Però, per sort, la Rebecca té alguns consells útils per reduir els efectes.
Pren descansos
Fer pauses freqüents és la veritable clau per fer front a la boira cerebral, ja sigui a l'oficina, treballant des de casa o estudiant. Moure's i fer pauses per al cafè t'ajudarà a trencar el teu temps i evitaràs que et sentis desmotivat i esgotat.
La Rebecca diu que no us premeu. 'Si tens la sensació que necessites una estona lliure, pren-te'n una. No tingueu expectatives de vosaltres mateixos i del que hauríeu de fer i permeteu-vos honrar els sentiments que teniu'.
Limiteu aquest temps de pantalla
Al segle XXI, és més fàcil dir-ho que fer-ho. Tenim mini pantalles al palmell de les nostres mans i Netflix sempre és massa temptador. Però tot i que pot semblar que us relaxeu davant del televisor, encara estimula els vostres ulls i us fa concentrar intensament en una cosa.
La Rebecca diu que això s'anomena visió foveal, que pot fer-te sentir estressat i fer que et sentis menys motivat per fer qualsevol altra cosa.
Així que si tens la sensació que realment no pots pensar amb claredat, apaga les pantalles, guarda l'ordinador portàtil i intenta relaxar-te sense això; et recomanem que prenguis una estona per meditar o fer una mica de ioga suau, fins i tot un bon bany de bombolles. fer la feina.
noies que els agrada estar lligades
(Image credit: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)
Digues adéu a les distraccions
Ens encanta TikTok i Instagram, però la temptació desplaça les xarxes socials pot ser massa gran. Si no pots concentrar-te, eliminar les coses del teu voltant que et distreuen és un canvi de joc. Si no està a la vista, no ho aconseguiràs.
Ara no estem dient que deixeu d'utilitzar el vostre telèfon, perquè quin tipus de vida seria? Però si teniu una tasca que heu de completar, proveu de deixar totes les distraccions en una habitació completament separada o allunyeu-les de la vista.
Aigua, dorm, repeteix
El consell de benestar més utilitzat mai, però per a la boira cerebral és molt útil. La boira cerebral sovint pot ser causada pel cansament excessiu, per la qual cosa és important rebre la recomanació hores de son (entre set i nou).
Mantenir el cos hidratat durant tot el dia també t'ajudarà a sentir-te més enèrgic i fresc.
La dieta és clau
La vostra dieta pot ser un factor important en com us sentiu. La nutricionista Ellie Busby diu que heu d'assegurar-vos d'aconseguir prou ferro a la vostra dieta, beure molta aigua i obtenir nutrients per al cervell. No fer una dieta equilibrada pot deixar-vos sentir baix i letàrgic.
gràcies per escoltar els meus problemes
Relaxa't
Un dels consells més importants és fer tot el possible per relaxar-se i relaxar-se. Si la boira cerebral és causada per l'estrès o l'ansietat, és important que prenguis temps per tu mateix. Tant si es tracta de fer ioga, llegir o simplement posar-se el pijama i posar-se acollidor.
Així que cuida't i potser regala't una cosa molt necessària dia d'autocura —o tres.