Revisió de l'aplicació tranquil·la: val la pena l'aplicació de meditació del son?
Et sents cansat treballant des de casa? Estàs lluitant per apagar la teva ment abans d'anar a dormir? Entra: l'aplicació Calm.
L'aplicació Calm és una de les millors aplicacions de meditació al mercat digital. Sovint se situa entre els més populars, juntament amb un rival clau, Espai de capçalera —i va presumir de la friolera de 100 milions de descàrregues el 2020, més que els 40 milions de l'any anterior.
Després de sortir de Califòrnia amant del benestar l'any 2016, l'aplicació Calm s'ha convertit en una eficaç eficaç eficaç eina de meditació, adequada tant per als novells com per als veterans de la meditació. T'ajuda a desestressar i a reduir l'ansietat, augmenta la productivitat i és una bona solució al problema de com dormir millor .
De fet, la filosofia Calm és 'aptitud mental', que el nostre cervell és un múscul que s'ha de flexionar regularment per augmentar la força i la resiliència. I a través d'una interfície musical i relaxant, us guien en cada pas del camí.
L'aplicació Calm està disponible a l'Apple Store i a Google Play. Després d'haver-lo descarregat, podreu provar una selecció de funcions 'tastadora' de forma gratuïta; tanmateix, per utilitzar l'aplicació en tota la seva glòria, haureu de subscriure-us a la versió 'Premium'. Podeu provar-ho gratuïtament com a part d'una setmana de prova. Després d'això, haureu de pagar més de 13,49 £ al mes o 28,99 £ anuals. Tanmateix, tingueu en compte que els seus preus mensuals i anuals poden variar molt depenent de si té una oferta especial.
Tot el que cal saber sobre l'aplicació Calm
Disseny de l'aplicació Calm
Quan vaig aterrar per primera vegada a la pàgina d'inici de l'aplicació, em va sorprendre. No perquè trobés res alarmant, sinó perquè, a diferència de WhatsApp i Instagram, que poden desencadenar instantàniament una espiral mental de pànic i comparació quan vaig als seus canals, em va fer sentir a gust a l'instant.
El primer que veus és una pantalla blava relaxant que et recorda que has de 'respirar profundament'. A continuació, se't presenta una bonica imatge d'un llac flanquejat per muntanyes nevades i el so de l'aigua colpejant suaument la riba. Al llarg d'una barra lateral horitzontal a la part inferior, hi ha opcions d'icones clares que em dirigeixen a les seccions 'Meditar', 'Dormir' i 'Música'. Desplaceu-vos cap avall a la pàgina d'inici i hi ha una cohort de suggeriments, com ara la meditació 'Daily Calm' narrada per la cap de mindfulness de l'aplicació, Tamara Levitt, i una història del son llegida per l'actor Cillian Murphy.
Des de l'esquema de colors (principalment un blau cerúleo amb llaços de rosa i morat que recorden la sortida i la posta del sol) i les vores corbes de la font, el resultat estètic és molt (ho sento, però és cert) calmant.
Funcionalitat de l'aplicació Calm
Aquest és un dels pocs llocs on s'escapa l'aplicació. No està clar a l'instant per on començar. Em desplacem cap avall per la pàgina d'inici i em reben categories interessants però amb un nom poc clar anomenades 'Fitness mental', 'Espurnes recents' i 'Ràpid i fàcil'. També n'hi ha una que es diu 'Meditacions', que és una mica confús; no és que tota l'aplicació es tracta essencialment de meditacions?
Però un cop us heu pres el temps per aprofundir, és possible trobar exactament el que necessiteu. Escriviu 'ansietat' a la barra de cerca i apareixerà un munt d'opcions, però no un nombre aclaparador. Després d'una setmana d'ús, aterraria a la pàgina d'inici per trobar totes les meves sessions de referència ordenades a 'Recentment jugades'.
El vostre perfil a l'aplicació també fa un seguiment útil del vostre nombre total de sessions, quants 'minuts de consciència' que heu acumulat i la vostra ratxa de dies, la qual cosa és ideal per a la rendició de comptes. La categoria 'Ràpid i fàcil' esmentada anteriorment, que irònicament havia descartat ràpidament amb pressa per trobar una meditació del son, ara és una de les meves preferides (i potser una que potser no hauria trobat si no hagués estat alta a la pàgina d'inici). La 'meditació de 90 segons per calmar la ira' i la 'Concentració profunda - 2 minuts' són guanyadores si la teva agenda està ocupada.
Contingut a l'aplicació Calm
Aquí és on l'aplicació realment surt per si mateixa. L'amplitud de les meditacions és increïble, la qual cosa significa que probablement mai no faràs la mateixa sessió dues vegades. El meu primer va ser un 'Som profund - 15 minuts' de fa el que diu a la llauna, però no va passar gaire abans, durant una tarda estressant, vaig trobar el 'Pànic SOS - 10 minuts' i, l'endemà, l'altament motivador 'A champion's mindset' narrat per l'estrella del bàsquet LeBron James.
De fet, l'aplicació estava canviant ràpidament el que pensava que es podia utilitzar la meditació. La secció sobre 'Fitness mental' em va ensenyar que, fins i tot si estigués passant un bon dia (llegiu: menys ansiós), encara podia entrar a l'aplicació per augmentar la meva productivitat i concentració.
No obstant això, em va sorprendre una mica el 'Rain on Leaves - Extended Mix' d'1 hora i 28 minuts, que era, literalment, el so de la pluja a les fulles durant tot el recorregut, que va ser intrigant 'curat per LeBron'. Però segur que em va ajudar a complir els meus terminis (a diferència de l'opció de soroll de fons 'Rentadora' de 30 minuts, però cadascú pel seu compte)!
Una publicació compartida per Calm (@calm)
Una foto publicada per on
- 6 aplicacions de productivitat per donar més atenció i organització a la teva vida
Característiques de l'aplicació Calm
Una cosa que els experts entusiasmen amb aquesta aplicació és el fet que t'educa sobre la pràctica de la meditació, fonamental, segons ells, per obtenir tots els beneficis. Per exemple, la sessió 'Com meditar' és imprescindible si ets un principiant.
Una altra cosa intel·ligent que fan és, a més d'oferir meditacions puntuals, tenir una sèrie de meditacions que actuen com a cursos sobre un tema en concret (m'ha agradat molt 'The Confidence Series'). Per als que els agrada fer un diari, hi ha un pràctic 'Com et sents?' qüestionari per omplir.
Però, amb diferència, la meva part preferida és el 'Mindful Walking', amb opcions de temps d'entre cinc i 30 minuts. Com algú que acostuma a inquietar-se, estar de dos peus passejant per la natura i els carrers assolellats, amb una meditació en moviment especialment dissenyada a les meves orelles, em va ajudar a relaxar-me amb més eficàcia.
- Diari per a principiants : la millor manera d'entrar en el diari
primera cita dos i don ts(Crèdit de la imatge: Calm)
Eficàcia de l'aplicació Calm
Vaig consultar l'aplicació diàriament durant una setmana, durant el que va ser un període ple d'estrès laboral i preocupacions relacionals. Estava molt enganxat, la meva ment girava constantment i em costava dormir. Tot i que la primera meditació va ser difícil de donar-ho tot, ràpidament vaig començar a estimar els minuts del dia en què no necessitava fer res més que tancar els ulls, respirar i absorbir els tons dolços de la Tamara.
Això és el que passa: fins i tot si treballeu des de casa sol, registrar-vos a l'aplicació sembla una mica com un problema compartit (i, per tant, un problema reduït a la meitat). L'ampli ventall de contingut específic va fer que això fos increïblement fàcil de fer. Però igualment, amb el focus en la 'aptitud mental', a més de qüestions com la depressió i l'insomni, em va canviar el nom que la meditació no és només una activitat en què invertir temps quan s'arriba a un punt de ruptura ansiós, sinó més aviat quelcom que cal comprovar diàriament.
El dia setè, l'aplicació m'havia ajudat amb èxit a fer una pausa en pensaments preocupants perquè pogués veure una situació amb lògica en lloc d'emocions, i em va fer dormir una vegada més durant vuit hores a la nit deliciosament refrescants.
Resum de l'aplicació tranquil·la
Sigui quina sigui l'etapa de la vida o l'espai de cap en què us trobeu, hi ha alguna cosa a l'aplicació Calm que us ajudarà. Per descomptat, podeu trobar meditacions per al son i l'ansietat de forma gratuïta a YouTube, però això té una varietat d'opcions dirigides per experts, totes empaquetades de manera ordenada i bonica en un sol lloc. (Prefereixo fer clic a la seva pàgina de destinació blava que esquivar els anuncis emergents en un moment de crisi psicològica!)
Per aquest motiu, és fantàstic per introduir els principiants a la pràctica i, a mesura que avanceu al llarg del vostre viatge de meditació, també us ensenyarà que hi ha tantes maneres en què pot ajudar a tots els aspectes de la vostra vida. Com a tal, recomanaria molt provar la versió premium de l'aplicació (tot i que vigileu el preu anual per assegurar-vos que obtingueu la millor oferta). Pot semblar un tros de diners, però és molt menys que una subscripció al gimnàs i la vostra ment val la mateixa inversió que el vostre cos. De veritat!