Millor ajuda per dormir: els millors accessoris per a una bona nit de descans
Alça la mà, qui ha tingut nit rere nit de son ininterromput durant l'últim any, sense problemes per cap de les crisis globals que s'esgoten a la nostra vida quotidiana? Sí, ens pensàvem.
És per això que necessitem els millors productes per dormir ara més que mai, de la millors rastrejadors del son fins al els millors coixins per dormir . En moments de gran estrès i ansietat, el primer que sovint perdem és la capacitat d'aconseguir aquestes vuit hores de tancament a la nit tan necessàries. Va augmentar el nombre de persones que patim pèrdua de son causada per la preocupació durant la pandèmia un de cada sis a un de cada quatre , i les taxes d'insomni també van augmentar el 2020.
Lisa Artis, directora general adjunta de La Caritat del Son explica: 'Ha estat natural durant aquest darrer any trobar coses confuses, espantoses i difícils, i l'estrès té un efecte en el son, amb dificultats per adormir-se i mantenir-se adormit. L'estrès provoca hiperexcitació, que pot alterar l'equilibri entre el son i la vigília'.
També afegeix que els canvis en l'estil de vida i la nostra rutina també causen estralls amb els nostres ritmes circadians, la forma natural del nostre cos d'adormir-nos. El trastorn de l'equilibri entre la nostra vida laboral i familiar, així com la manca de rutina i anar a dormir més tard, després d'hores i hores d'Internet o qualsevol sèrie que hagi arribat completament a Netflix, també contribueixen a les nits sense dormir.
Els millors productes per ajudar a dormir per afegir a la vostra rutina nocturna
1. Tapons per a les orelles de silicona suau
Per cancel·lar sons
Lisa Artis diu: 'Els taps per a les orelles i les màscares per als ulls són les ajudes per dormir més efectives, ja que bloquegen el soroll i la llum, dos factors importants que afecten el son'. Tot i que aquests endolls no guanyaran cap premi d'estètica, com possiblement el dormitori més lleuger del món, jo personalment no utilitzaria res més.
'Els taps d'escuma no em funcionen mai, però aquestes boles de silicona m'han permès dormir durant festes a casa, transports sorollosos, obres de construcció, crits de veïns, res de tot això em molesta, ja que ja tinc fred!' afegeix Artis.
(Crèdit d'imatge: Silken Favours)
2. Màscara d'ulls Silken Favors
Per mantenir apagada qualsevol llum
Què és aquest vell adagio sobre la necessitat de gastar diners en sabates i llits, ja que quan no ets a un, estàs a l'altre? Bé, podeu afegir-hi màscares per als ulls.
Sí, podeu fer servir una màscara que s'ha fet servir des de l'última vegada que vau volar de llarg recorregut, però podeu fer que anar al llit sigui una experiència molt més luxosa amb aquesta màscara d'ulls de setí de seda súper elegant de la 'bonica i trippy' Silken. Favors. Acollidor i lleuger al tacte, ombrejar les parpelles amb aquesta màscara sedosa t'ajudarà a deixar-te encara més ràpid.
(Crèdit de la imatge: ThisWorks)
3. Spray de coixí per dormir profund ThisWorks
Per ajudar-vos a dosificar
Un amic nostre anomena aquest 'esprai de fades màgiques', ja que s'apaga com una llum cada cop que ruixa aquesta boira de somni, que conté olis essencials de lavanda i camamilla, al seu coixí. No és l'única: el 89% de les persones que van provar aquest producte també van considerar que els ajudava a adormir-se més ràpidament. Consell addicional: ruixeu una mica als vostres punts de pols per obtenir un impuls d'aromateràpia relaxant addicional.
4. Coixí de genoll de somni
Per mantenir-te còmode
Això no és només per a la gent gran. El que em va aparèixer primer com a anunci d'Instagram (com ho saben??) ha acabat sent una de les meves millors compres de l'any.
La ciència és que, per als qui dormen de costat, aquesta petita falca d'escuma posada entre els genolls ajuda a alinear la columna vertebral amb els malucs i les cames. Aviat t'oblides que hi és i vol dir que m'adormo una mica més ràpid, amb un angle menys estrany, i que em desperto una mica menys aixecat als matins.
5. Soak & Sleep Ultimate Microfibra amb coixí de seda
Per mantenir-te fresc i protegir el teu cabell
Parlant de coixins, quan va ser l'última vegada que en vas comprar un de nou? Depenent de si dormiu d'esquena, de costat o de davant, això us informarà quin coixí en particular serà el millor per a vosaltres, però el millor tot terreny a un cost no massa car ha de ser aquest de Soak & Sleep.
Fet amb un 10% de seda, bo per mantenir-te fresc si pateixes suors nocturns, també se sent suau i lleuger, està disponible en una varietat de fermesa i també manté la seva esponjositat durant molts anys.
6. Podcast Nothing Much Happens
Per calmar la teva ment
Per a aquells que puguin trobar en Harry Styles llegint una mica un conte per anar a dormir a Calmtambéemocionant, hi ha una aplicació de son que de cap manera et farà accelerar el pols.
'Nothing Much Happens' és un podcast gratuït en què, bé, no passa res. L'amfitrió de parla suau, Kathryn Nicolai, llegeix una història breu sobre un petit preuat: una foguera a la platja o una cabana acollidora al bosc, que arruïna l'oient en un estat de somnolència com una cançó de bressol. Aleshores, la història es repeteix encara més lentament per segona vegada, però és probable que aleshores ja estiguis profundament adormit.
7. Pukka Te Orgànic de la Pau
Per relaxar-te
Tranquila amb una tassa de Pukka. Aquesta barreja d'herbes de camamilla, menta verda i espígol s'enforteix amb algunes qualitats de relaxació addicionals, gràcies al tacte d'algunes fulles de cànem, que contenen olis de CBD d'origen natural.
Per descomptat, no té cafeïna, i una tassa calenta abans d'anar a dormir, potser mentre escolteu el podcast anterior, aviat us enviarà en un tren d'anada a Snoozeville.
8. Monitor Beautyrest Sleeptracker
Per ajudar-vos a seguir el camí
Si voleu obtenir informació científica sobre les coses, val la pena experimentar amb un rastrejador del son. Beautyrest és un dels millors del mercat en aquest moment, i per a qualsevol que se senti una mica claustrofòbic per dormir amb un rellotge de seguiment (jo!), fa el seu treball d'alta tecnologia mitjançant un coixinet de sensor que es troba a la part superior del matalàs. .
Els informes diaris desglossen la quantitat de son lleuger, profund i REM que obteniu cada nit, i com més informació reculli sobre vosaltres, millors són els consells de son personalitzats que us ofereix. A més, pot controlar fins a dues persones per separat, de manera que pot analitzar els hàbits de son tu i de la teva parella. Simplement no ho converteixis en una competició!
Per obtenir la millor ajuda per dormir, recordeu les tres R
Juntament amb els productes d'ajuda al son anteriors, hi ha mesures per agafar 40 piulets una mica més fàcils. Lisa Artis recomana les 'tres R' per ajudar a arribar-hi:
1. Horari habitual:
'Anar al llit i despertar-se aproximadament a la mateixa hora. Els vostres cossos i ments se sentiran molt millor per això'.
2. Rutina:
'Assegureu-vos de relaxar-vos correctament! Les rutines associades amb el son indiquen al cervell que ho éstempsper dormir: penseu en un bany calent, en una beguda amb llet, en llegir un llibre o escoltant música relaxant'.
3. Entorn de descans:
'Mireu l'entorn del vostre dormitori. Ha de ser fresc, tranquil, fosc i sense desordres. Manteniu els aparells fora del dormitori i deixeu d'utilitzar-los almenys una hora abans d'anar a dormir. Assegureu-vos que esteu dormint en un llit còmode i que també us doni suport'.
fotos estranyes per enviar al xicot
Dorm bé!