Les millors aplicacions de meditació: descarregueu aquestes eines digitals per eliminar l'estrès ràpidament
L'any passat, ha estat comprensiblement difícil relaxar-se; aquí és on les millors aplicacions de meditació vénen al rescat.
El treball i el temps d'inactivitat s'han barrejat a mesura que hem adoptat la tecnologia com a forma de mantenir-nos connectats, deixant-nos patir esgotament i lluitar contra l'insomni, l'ansietat i la pèrdua de concentració. Entre les notificacions per correu electrònic i les alertes de notícies als nostres telèfons, ha estat gairebé impossible apagar la nostra ment.
Però, què passaria si el nostre dispositiu tecnològic pogués ser realment una font de calma? La meditació com a concepte es remunta al 5000-3500 aC a l'Índia, però ha rebut el tractament digital en els darrers anys gràcies a les millors aplicacions de meditació del mercat.
com fer alguna cosa de tu mateix
Tant si Espai de cap versus calma , aquestes aplicacions prometen aportar relaxació, felicitat, productivitat, entre una multitud d'altres beneficis molt necessaris, a vides ocupades. La investigació ha trobat efectes positius de la meditació en tot, des del TEPT fins a la psoriasi i l'IBS, així com els antidepressius rivals a l'hora de tractar l'ansietat. Més interessant, estudis va descobrir que les eines digitals eren tan efectives com les classes presencials tradicionals quan es tractava de reduir la fatiga i l'esgotament.
I sembla que un nombre creixent de nosaltres estem 'tots oïdes' dels beneficis de les aplicacions de meditació. Han anat creixent en popularitat últimament: el 2019, més de 52 milions d'usuaris primerencs van descarregar una de les deu millors aplicacions de meditació. No obstant això, el gran nombre que s'ofereix ara significa que pot ser un camp minat triar el millor per a tu, en funció del que necessita la teva ment i del temps que disposes. Com descobriràs, Calm és el nostre tot terreny favorit, però aquí tens el nostre veredicte sobre les millors aplicacions de meditació per dormir, pressupost i molt més.
Les millors aplicacions de meditació a les quals us podeu subscriure ara
(Crèdit de la imatge: Calm)
1. Tranquil·litat
La millor aplicació de meditació completa
Especificacions
Prova gratuïta: una setmana Preu: 14,99 dòlars al mes, 69,99 dòlars anuals On aconseguir-ho: disponible a Apple Store i Google PlayRaons per comprar
+Interfície tranquil·litzant: només fer clic a aquesta aplicació et farà sentir, errar, tranquil+T'educa sobre com meditar, de manera que quan se't diu que 'concentri la ment', realment saps què significa aixòMotius per evitar
- Haureu d'invertir una mica de temps a buscar els millors fragments de l'aplicació. A diferència d'Headspace (més dels quals a continuació), on tot està al vostre abast, literalment, haureu d'utilitzar-lo diàriament per obtenir el valor dels vostres diners; consultar les sessions guiades gratuïtes a YouTube o Spotify pot ser igual d'efectiu si esteu planejant en submergir els dits dels peus de tant en tantCuriosament, Calm va irrompre a l'escena de Califòrnia amant del benestar el 2016 amb l'objectiu d'ajudar els adults a assentar-se amb 23 'Històries del son'. Això vol dir que ordenar el vostrezzzés la seva especialitat: el seu minicurs de meditació guiada '7 dies de son' està dissenyat per fer-ho en només una setmana.
Tanmateix, Calm ha avançat fins a convertir-se, sens dubte, en l'aplicació de meditació més completa del mercat, i en aquests dies us ajudarà a reduir l'estrès, a reduir l'ansietat i a augmentar la productivitat. De fet, l'equip de Calm presenta ara el seu concepte com a 'aptitud mental', argumentant que el cervell és un múscul que s'ha de flexionar regularment per augmentar la força i la resiliència.
Arribeu a la pàgina d'inici de l'aplicació i podreu gaudir dels sons relaxants de la natura, abans de rebre opcions per a sessions d'increments de temps diferents per a una sèrie d'escenaris (com ara 'Ansietat calmant' en tres minuts i 'Meditació caminant' en 15 minuts. ). Fins i tot hi ha l'opció d'escoltar la pluja que cau sobre les fulles durant més d'una hora, cosa que va ser místicament fantàstica per a la meva productivitat, igual que les narracions de celebritats com LeBron James i Harry Styles .
A més d'aquesta pols d'estrelles que calma les orelles, un dels principals USP és l'aspecte educatiu on et dóna un 101 en meditació perquè sàpigues què estàs intentant aconseguir: clau sense un instructor presencial. Donar-li una oportunitat!
no sé com estar en una relació(Crèdit de la imatge: Headspace)
2. Espai de capçalera
La millor aplicació de meditació fàcil d'utilitzar
Especificacions
Prova gratuïta: dues setmanes de prova gratuïta Preu: 12,99 dòlars al mes, 69,99 dòlars anuals On aconseguir-ho: disponible a Apple Store i Google PlayRaons per comprar
+ Simplicitat, una de les aplicacions de meditació més fàcils per moure't el cap + Responsabilitat, us anima suaument a tornar-hi cada dia perquè pugueu obtenir els beneficisMotius per evitar
-És molt general al principi, i menys centrat en ajudar a resoldre problemes particulars. Com l'aplicació Calm, cal comprometre's a utilitzar-la amb força regularitat per obtenir el valor dels teus diners (i les recompenses de salut mental)A qui no li agradaria ser molt més feliç amb la simple descàrrega d'una aplicació? Bé, això és el que diu fer Headspace. Llançat el 2010 al Regne Unit per l'antic monjo Andy Puddicombe, va ser el primer d'aquest tipus, amb la promesa de guiar la gent a través del procés de reduir l'estrès, dormir millor i ser més productiu.
És increïblement fàcil d'utilitzar amb meditacions guiades en format d'àudio i vídeo, presentades en un paquet digital net i colorit. Ara l'utilitzen més de 60 milions de persones en més de 190 països, incloses estrelles com Emma Watson i Millie Mackintosh.
El que realment ens va ressonar va ser que han eliminat l'estereotip singular de la meditació sobre el coixí per incloure també ofertes com la meditació caminar o córrer, i la meditació mentre es cuina (ideal per a aquells que lluiten per seure quiets). També hi ha un 'Mode d'enfocament' (amb música comissariada per ningú altre que John Legend) que és fantàstic si treballeu des de casa, i 'The Wake Up' posarà en marxa els vostres matins de la millor manera possible.Felicitat.
3. Temporitzador Insight
La millor aplicació de meditació pressupostària
Especificacions
Prova gratuïta: Gratuït (per sempre)Preu: GratuïtOn aconseguir-ho: Disponible a Apple Store i Google PlayRaons per comprar
+Si ja ets un professional de la meditació i t'agraden les teves sessions més d'estil lliure+A diferència de la majoria de les aplicacions de meditació, no et costarà ni un cèntimMotius per evitar
-No és genial per a principiants: les seves característiques són millors si ja teniu la vostra pràctica de meditació ajustada. Pot ser desagradable per a aquells a qui els agrada que els diguin què han de fer. Has de trobar el teu propi camíAquesta enginyosa aplicació de meditació Insight Timer va començar com una manera senzilla perquè la gent cronometra la seva pràctica de meditació. Ara s'ha convertit en una oferta molt més àmplia, però el botó 'Temporitzador' que es manté orgullós a la seva pàgina d'inici garanteix que no hagi oblidat les seves arrels de tornada a les bases.
A més de fer una meditació silenciosa durant el temps que vulgueu (i amb o sense campanes), hi ha més de 55.000 meditacions guiades (“Val la pena fer un cop d'ull per augmentar la vostra autoestima”) i 400 cursos a la plataforma. ('Com canviar els hàbits no desitjats' utilitza la consciència per ajudar-vos a abandonar, per exemple, els patrons alimentaris negatius).
El que el diferencia dels altres són els seus 'Esdeveniments en directe' integrats a l'aplicació, amb gent com la supermodel Gisele Bündchen parlant de les seves rutines personals de meditació, així com sessions que parlen molt dels reptes que ens enfrontem ara mateix ('Re- centrada en temps d'incertesa”).
Tanmateix, una de les seves millors característiques és el mapa global interactiu que mostra altres persones d'arreu del món que estan utilitzant l'aplicació per meditar al mateix temps que tu (quan ens vam registrar a les 9 del matí d'un diumenge al matí durant una estona zen, hi va haver un impressionant 10.000 més fent el mateix). Això és poderós!
(Crèdit d'imatge: Pzizz)
4. Pzizz
La millor aplicació de meditació per dormir
Especificacions
Prova gratuïta: una setmana Preu: 9,99 dòlars al mes, 69,99 dòlars anuals On aconseguir-ho: disponible a Apple Store i Google PlayRaons per comprar
+Si el somni és l'àrea en què més vols centrar-te, aquesta ho fa molt bé+T'agrada que et guiïn a cada pas del camí i odies la presa de decisionsMotius per evitar
-Si no és només el somni el que voleu treballar, hi ha moltes aplicacions que us ajuden, amb l'addició d'una sèrie d'altres problemes, us despertes al mig de la nit, a diferència de Headspace, per exemple, no No tens una secció clara i específica sobre com tornar als zzz's a les 3 de la matinada si la teva ment es va malamentDissenyat utilitzant la investigació clínica per ajudar-vos a aconseguir el somni més profund, Pzizz coneix les seves coses. T'ajuda a calmar la teva ment perquè puguis assentir ràpidament, et manté un somni preciós i et permet despertar-te refrescat. També té una secció 'Midiada' que us permet recuperar ràpidament les forces durant el dia.
També és increïblement fàcil d'utilitzar: no us heu de fer exercici si voleu meditar durant cinc o 15 minuts i quin tipus de soroll de fons voleu. Pzizz treu de l'equació l'opció que podria ser paralitzadora. Poseu l'alarma per a les 23:00 a les 22:43 i us oferirà paisatges onírics (una barreja de música, veus en off i efectes de so, que canvien diàriament) establerts a diferents freqüències, utilitzant 'ritmes binaurals que indueixen les ones cerebrals theta', que duren exactament. 17 minuts, per calmar i calmar el cervell perquè et dormis a l'hora d'anar a dormir (confia en nosaltres, funciona). Una bona nit, de veritat.
5. Inscape
La millor aplicació de meditació per a l'estrès i l'ansietat
Especificacions
Prova gratuïta: una setmana Preu: 7,81 £ per setmana, 46,10 £ anuals On aconseguir-ho: disponible a Apple Store i Google PlayRaons per comprar
+Estàs buscant una orientació més específica per ajudar-te amb necessitats específiques+Estàs a favor d'una interfície elegant i bonicaMotius per evitar
-Com Calm i Headspace, haureu de comprometre's per recuperar la inversió financera gens menyspreable.- Us agraden una varietat de narradors; en aquest cas, haureu de veure amb un (encara que molt calmant) accent australiàEl que és únic d'Inscape és que està lligat a un estudi de meditació de moda i de la vida real a Nova York, el que significa que els creadors coneixen les seves coses sobre com proporcionar alleujament mental si vius en un entorn de ciutat ocupat.
Van llançar l'aplicació el 2016, pensant en un grup demogràfic d'entre 25 i 35 anys, i amb l'objectiu de convertir-se en el 'Spotify' de la meditació en lloc del 'Netflix'. Això vol dir que en comptes de demanar als usuaris que s'aprofundeixin a la seva 'biblioteca' de 650 sessions (que van de cinc a 88 minuts) per trobar alguna cosa adequada sobre l'estrès i l'ansietat (els seus temes generals més populars), utilitzen les preferències dels clients per crear i actualitzar. llistes de reproducció diàries que es troben de manera destacada a la pestanya 'Explora' de l'aplicació, com el servei de reproducció de música en directe.
A diferència de les preocupacions d'ampli abast que altres aplicacions pretenen abordar, han creat meditacions més específiques per a coses com 'Tinder Troubles' si la vostra vida de cites ha anat malament i la respiració per a la comunitat negra a la seva secció 'Black Lives Matter'. Tan intel·ligent!
Com triar les millors aplicacions de meditació per a tu
Pot ser que tinguin objectius molt similars, però les aplicacions de meditació no són diferents del ioga. Voleu un bon tram, és clar, però potser us encantarà l'ashtanga mentre detesteu vinyasa. El mateix passa amb les aplicacions de meditació. Hi ha diferents estils, característiques i tècniques com el mindfulness. És molt personal i sempre, si és possible, el millor és provar abans de comprar (aprofitant al màxim les proves gratuïtes que ofereixen moltes d'elles).
Però, a més de les preferències personals, hi ha alguns factors importants a tenir en compte. 'Tot i que les conseqüències d'escollir una aplicació terapèutica de baixa qualitat poden semblar baixes, és important prendre la decisió correcta, ja que pot haver-hi riscos a llarg termini de no abordar adequadament els símptomes d'estrès, ansietat i altres problemes de salut mental d'hora', explica Liz Ashall Payne. , CEO de ORQUA , que revisen les aplicacions de meditació per al NHS. 'Hi ha algunes aplicacions brillants per aquí i, per tant, no triar la correcta significa que us perdeu l'accés al benefici real que és possible'.
La seva millor selecció és Calm (també la nostra preferida, com veureu), que empren diversos experts en meditació i han produït diversos estudis per demostrar que l'aplicació és eficaç per alleujar els símptomes de diversos trastorns de salut mental. Just el que ens agrada escoltar!
noms genèrics de nois blancs i el que signifiquen