7 exercicis fàcils d'entrenament d'oficina per fer (tot i que encara sembla professional)

7 exercicis fàcils d'entrenament d'oficina per fer (tot i que encara sembla professional)

Ara que alguns de nosaltres hem tornat a treballar en una oficina, és natural voler passar menys temps fora de l'horari laboral en altres zones públiques com el gimnàs, ja que seguim practicant el distanciament social. Però això no vol dir afluixar els nostres horaris d'entrenament.


Treballant des de casa? Aquests són els millors cadires d'escriptori per a estil i seients còmodes.

En canvi, per què no provar un entrenament d'oficina? Sembla estrany, però podria ser la solució perfecta.

Els estudis han relacionat estar assegut a un escriptori tot el dia amb una sèrie de problemes de salut, de manera que fer uns quants moviments senzills durant el dia us pot fer bé. A més, també és fantàstic per a aquells que encara treballen des de casa.

Dono gràcies a Déu per la meva mare

Per descomptat, no vols mirartambéestrany (o suat) davant dels teus companys, si ets a l'oficina. Així que hem ideat set exercicis súper fàcils que et faran semblar professional... una mica!


1. La impressora pressiona

En lloc de quedar-vos com una llimona esperant que s'imprimeixi aquest informe de 300 pàgines, feu aquest exercici net. Dempeu-vos amb els braços més amples que l'amplada de les espatlles, baixeu el pit al taulell i manteniu els colzes a prop dels vostres costats. Repetiu-ho fins que la màquina deixi de tenir un ajust.

2. El curl de bíceps portàtil

Esteu esperant un company fora de la sala de conferències? Aprofiteu els vostres dos minuts de temps lliure entrenant els braços.


Com ho faries amb peses, exhala i porta l'ordinador portàtil a l'alçada de les espatlles mentre contrau el bíceps. Si treballeu en un escriptori, proveu amb un telèfon desconnectat, una ampolla d'aigua o una resma de paper.

Dona fent flexions d


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

3. El gir de la cadira d'escriptori

Mantingueu els peus just per sobre del terra, col·loqueu només la punta dels dits a la vora del vostre escriptori i feu servir els abdominals per girar lentament d'esquerra a dreta. HOLA, paquet de sis.

4. L'elevació de cames assegudes

Enganxat al telèfon a un client? Encara pots aconseguir que aquestes cames funcionin! Per torns, aixequeu cada passador a una posició de 90 graus.

5.Agafeu les escales

Tan senzill, però fàcil d'oblidar. Deixeu l'ascensor i agafeu les escales, encara que treballeu al setè pis. És un exercici fàcil i gratuït que ningú no hauria de deixar passar.

6. La sessió d'entrenament del coffee break

Una cervesa és l'excusa perfecta per a un parell de minuts lluny del vostre escriptori. Feu que aquests minuts compten, aixecant les cames i apretant els músculs de la panxell.


7. Trotar a la feina

D'acord, hem d'admetre, aquestmaigdonar-te unes quantes mirades divertides. Però si teniu ganes de mantenir el vostre cardio, és l'exercici per a vosaltres.

No esteu segur de sortir-vos amb la vostra sortida en una carrera tan a prop de l'ull d'àguila del vostre cap? Entra a una sala de reunions durant un minut o dos.