6 moviments d'entrenament per a principiants per començar a casa o al gimnàs
Si ets un nouvingut al fitness, començar al gimnàs pot semblar una mica descoratjador.
Hi ha màquines que no has vist mai abans, gent que es contorsiona en posicions d'aspecte impossible i molta suor. A tot arreu. A més, és especialment difícil si comenceu a casa i no hi ha ningú per ajudar-vos!
Així que si voleu facilitar-vos l'escena de l'exercici, tenim el que us ajudarà.
Podeu provar aquests entrenaments per a principiants al gimnàs, o simplement fer els moviments a casa si no esteu preparats per entrenar en un espai públic. Cada moviment d'exercici és adequat per a principiants complets.
1. Punxons amb peses
Punyar és una manera fàcil d'augmentar la freqüència cardíaca i afegir cardio a la teva rutina. Si utilitzeu peses petites (fins i tot només 1 kg), augmentareu la resistència i forçareu els braços, les espatlles, el pit, l'esquena i el nucli a treballar més.
2. Aixecament de cames
Són excel·lents per orientar-vos al cul i la part superior de les cuixes. Posa't a quatre potes i apreta els glutis mentre aixeques una cama. Mantingueu la panxa estirada per aturar els moviments, els malucs quadrats (sense cames cap a un costat) i assegureu-vos que alterneu les cames per a un entrenament uniforme.
3. Saltant
El millor de saltar-se? Tots sabem com fer-ho, i fins i tot és possible que tingueu una corda amagada al garatge dels vostres pares en algun lloc.
Proporciona un entrenament de cos sencer, alhora que és menys dur amb les articulacions que córrer. És un gran exercici HIIT (High Intensity Interval Training) i es creu que crema unes 1300 calories per hora. Increïble.
4. Posa de superdona
Aquesta és una postura de ioga, que estira el pit, les espatlles, els braços, les cames, l'abdomen i els músculs de la part baixa de l'esquena. També pot ser un bon entrenament per als abdominals i l'estómac.
5. Alçada lateral
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Aquests apunten als braços i les espatlles. No sentiu pressió per utilitzar peses pesades, és més important mantenir l'esquena recta, reforçar el nucli i mantenir-se en moviment a un ritme constant.
Feu un esforç suau per estirar els braços i les cames lluny del tors, i vetlleu per assegurar-vos que els colzes i els genolls no estiguin doblegats.
Apunta a 10-12 repeticions amb una forma perfecta.
la cosa més espantosa que has vist mai
6. Tauló
Els taulons són genials per desenvolupar la força al nucli, però és clau que entenguis la teva tècnica correctament.
Trobeu una superfície plana per practicar. Estireu de davant, empenyeu-vos sobre els avantbraços amb els colzes cap als costats i els dits dels peus enfonsats, empenyent-vos al terra. Premeu els glutis per estabilitzar el cos i empeny lleugerament els talons cap enrere. Neutralitzeu el coll i la columna vertebral mirant un punt a terra i manteniu el cap alineat amb l'esquena. Assegureu-vos que les espatlles estiguin relaxades, que no estiguin encorbades i que estiguis enfonsat al cul, de manera que l'esquena no s'enfonsi ni s'arqueixi. Mantingueu la postura durant 30 segons i després repetiu.